August
12
16:51
Здраве // Правилното хранене

Вкусна и здравословна храна за тялото

специалист по храненето, потвърди подозренията ми: умора, апатия, нервност, умора, депресивно настроение - нещо обичайно в средата на пролетта.Тези условия са пряко свързани с липсата на някои витамини и микроелементи.За да се отървете от пролетта сините достатъчно, за да се придържаме към специално меню - диета от добро настроение.Въпреки това, неговата ефективност зависи от много фактори.

да започне да се откаже от прекомерната употреба на сладки, картофи, мазни храни и хранителни боклуци.След това въведете меню вкусна и здравословна храна за тялото, както и продукти, антидепресанти: те съдържат точно тези вещества, които осигуряват позитивна нагласа и прилив на енергия.Имайте предвид, че без заплахата от кръста!


Chicken

в пилешко месо съдържа протеин, който тялото получава аминокиселина триптофан.Колкото повече продукти в диетата ни с тази точка, по-високо нивото на щастие хормон серотонин - и толкова по-добре се чувстваме.Аз не обичам пиле?Има и други източници на триптофан - червено месо без

тлъстини, Турция, яйца и зърнени култури.


Банани

Учените са открили в тези плодове алкалоид Харман.В основата на същността на мескалин - естествено вещество, което предизвиква чувство на еуфория.Въпреки че бананите алкалоид, присъстващи в много малки количества, достатъчно е да се сили за приливи и увеличаване на жизнеността.Тези плодове са питателни, лесни за възприемане, не предизвикват алергии.Те са богати на магнезий и калий и микроелементи, необходими за човека тези в емоционално и физическо претоварване.Но не прекалявайте в преследване на щастието: банани са много богати на калории.Ако ядете повече от два плода на ден (а дори и през нощта), съществува риск от наднормено тегло.


Fish

Oil-богата сьомга, скумрия, скумрия и сардини - вкусни, нискокалорични и имат безспорни диетични свойства.Роля на борци с лошо настроение работят омега-3 мастни киселини и аминокиселината триптофан да серотонин се изисква, съдържаща се в вкусна и здравословна храна за организма.Според много мазна риба и витамин В6 - той е отговорен за настроението и укрепва имунната система.Тялото не може да се развива всички тези вещества.Следователно, за да се подобри ефективността на мозъчните клетки и да предотврати

развиват депресия, не забравяйте да сложите ястия риба на масата.Диетолозите препоръчват да ги яде най-малко 3-4 пъти седмично в продължение на 100 -150 грама Предпочитам печени, задушени или варена риба - тя е здравословна, отколкото пържени в тесто.


овесени ядки и елда

разлика сладкиши и захарни изделия, зърнени храни съдържат сложни въглехидрати, които са бавно усвоява и осигуряват постоянен приток на енергия.В допълнение към витамините В и аминокиселината триптофан, който нормализира нервната система, в каши има селен - минерал, необходим за доброто настроение.Ако нашата диета не е достатъчно селен, ние бързо уморени, а дори и рутинни задачи изглеждат непреодолими.Iron, съдържащи се в зърнените храни, е отговорен за доброто кръвообращение, и магнезий увеличава стреса и успокоява нервите изгорени.


Ядки орехи, фъстъци, лешници, кашу, борови - съдържат биологично активни вещества, които са полезни за кръвоносните съдове и остротата на ума.В орехите много полиненаситени мастни киселини - са необходими за нормалното функциониране на мозъчните клетки.Витамин В6 и триптофан добавен в нашия енергия, жизненост и сила.Въведете дневна дажба от 30-50 г ядки - това ще даде сила и ще повиши настроението.


Chocolate

в какао на зърна, от които е направен шоколад, съдържа магнезий, който ни предпазва от стрес и хронична умора, и още - фенилетиламин.Той се произвежда в организма, когато човек е влюбен и щастлив.Яденето на парче шоколад, ние стимулира удоволствие център в мозъка и допринасят за образуването на серотонин.Новооткритите шоколад състав вещества, подобни по своите свойства наркотик.Яжте парче - и не можете да спрете!И не спира дотук, най-важното - да изберете правилния шоколад, който е черен.Това е мястото, където най-ценните вещества.


Cheese

Според учените, всички видове сирена, за да помогне да устои на депресия и стрес, ако значително по-вероятно да използват вкусна и здравословна храна за тялото.И това не беше приятен вкус и деликатен аромат, които сами по себе си повишаване на настроението.Сиренето съдържа три аминокиселини добро настроение - тирамин, фенилетиламин и triktamin.И много други хранителни вещества: витамин В2, нервната система и насърчава изграждането на кръвта и B2 се, участващи в производството на серотонин.Благодарение съдържащи се в сиренето витамин РР, ние не се поддават на раздразнителност, слабост и безсъние.Добрата новина и разнообразие от класове: бри, фета, Cheddar, моцарела, камембер, синьо сирене - всеки ден нова удоволствие!Daily процент - 30-50 грама в зависимост от съдържанието на мазнини.