August
12
16:51
Здраве // Правилното хранене

Quick обяд

Често, ние сключи сделка със съвестта си, и като закуска сутрин, за да започнете деня не е особено полезно, и дори откровено вредни бърза закуска.Но питателна и здравословна закуска не само помага за осигуряване на организма с набор от хранителни вещества, повишаване на физическата и умствената дейност, стабилизира хормоналния баланс, както и количеството на захар в кръвта, но също така помага да се поддържа нормално телесно тегло, което предотвратява преяждането през целия ден.Днес ще ви покажем няколко начина за решаване на този проблем и да даде няколко примера за закуска в бързаме.

Така че, с помощта на къде да започнете деня си?Основната цел на закуска - е да даде на тялото ни достатъчно протеин, най-малко пет грама фибри и някои въглехидрати.Не забравяйте, че бавно загрявам въглехидратите са най-добрият източник на енергия за тялото, така че дори да седне на въглехидрати диета без закуска храни, съдържащи въглехидрати, още по-добре се обърнат.Също така, се добавя малко количество мазнини ви изд

ръжливост и помага за премахване на вредни и неприятно желание за закуска един час или два след закуска.

не толкова трудно да се намерят храни, за да се подготвят ястия бързо.Като източник на протеин може да се използва успешно ниско съдържание на мазнини разновидности на сирене и кашкавал, бяло месо, яйца, ядки, риба.Да се ​​представят в диетата са същите бавни изгаряне въглехидрати, можете да добавите мюсли или каша от пълнозърнести храни, хляб или царевичен хляб или добър малко трици, които могат да бъдат добавени към кисело мляко.Също така, зърна могат да служат като източник на влакна, необходими за стомаха.Да не забравяме и горски плодове, плодове и зеленчуци, защото те са вкусни продукти ще ви помогнат да се получи не само тялото си набор той се нуждае от хранителни вещества, но и да направи своя сутрин колоритен и светъл, и да получат сила за следващия ден.

опции бърза закуска

  • перфектна комбинация от плодове и кисело мляко е не само чудесен вкус и абсолютна полза за вашето здраве, но не изискват готвене.Можете просто да вземе чаша кисело мляко, без добри аромати и добавки, и я смесете със ситно нарязани плодове.Перфектно допълнение към настоящия закуска може да бъде ароматна чаша билков чай ​​и филийка хляб от цели зърна.През зимата, когато пресните плодове добър купуват проблематично, те могат да бъдат заменени с помощта на сушени плодове, който запазва всички хранителни вещества и минерали - сушени кайсии, сливи, смокини, стафиди;
  • Друг добър вариант и широко известно, че привличам закуска - мюсли.Можете да ги купите в магазина, се налива мляко или вода, а след това, след като изчака малко (по това време е възможно, например, отидете мие и да си миете зъбите), закуска ще бъде готова.За съжаление не можем да гарантираме, че закупените зърнените храни не съдържат никакви оцветители или аромати.Но има един изход - и могат да бъдат приготвени от зърнени култури себе си.Това не е толкова трудно, и ще изисква не повече от пет минути, в нощта преди.Налее чаша пълнозърнест зърнени култури (това може да е от пшеница, овес или елда люспи), добавете чаша вода и се оставя една нощ.Сутрин можете внимателно да се оттича водата, добавете малко вкус на плодове, плодове, кисело мляко, ядки и мед, разбърква добре - и вкусна закуска е готова!
  • Друг достатъчно бързо, обаче, най-полезна и вкусна закуска вариант - използването на замразени полуфабрикати.Предимства на такава закуска е лекотата и бързината на готвене и представяния на високите разходи и замразяване, което е изключително негативно влияние върху ползите и вкуса на замразени храни.И все пак, ако има възможност за избор, по-добра закуска от негово отсъствие.

Related Posts