August
12
16:51
Здраве // Правилното хранене

Това, което трябва да се яде през зимата, за да останете във форма и да бъдат здрави?


най-полезен - пресни продукти

Всеки от нас знае, че zimoymnogie плодове и зеленчуци по-скъпи.И те са основните източници vitaminov.No всъщност зимата храна може да бъде ниска.За тази prostonuzhno купуват плодовете и зеленчуците, които са по рафтовете: репички, моркови, зеле, цвекло.Тези зеленчуци са редица полезни елементи vitaminovi.Освен това, те могат да се консумират като сирене и задушени vide.Poleznymi ще сокове от тези продукти.

Не забравяйте плода.Тя mogutbyt ябълки, портокали, лимони, банани, мандарини, грозде, грейпфрут и takdalee.Цените на всичко това не е много висока, така че всеки може да си позволи ihpozvolit.В допълнение, всичко това е много полезна, тя е и вкусна.

В студено време трябва obyazatelnokushat гореща течна храна.Тя може да бъде супи, супи - картофено пюре, супа и takdalee.Най-малко веднъж на ден, това ястие трябва да присъстват в диетата си, вие не dazheesli много като него.

включват в диетата си pitaniyazhiry.Те са задължителни през зимата.В диетата не трябва

да бъде по-малко от 55% животински мазнини и 45% от завода.Ако се придържате към диета или гладуване, а след това се опре на мазна риба - тон и сьомга.Освен мазнини, rybesoderzhitsya много полезни макро и микроелементи.

зависимост от svoeydeyatelnosti тип трябва да се изчисли броя на калориите, необходими за деня.Ако vyzanimaetes физическа активност или умствен труд, тогава трябва да poluchatne по-малко от 2400 калории на ден.В противен случай, тялото ви ще се превърне в лесна плячка dlyainfektsy и вируси.

удар на микроби

да svoyorganizm защита срещу инфекции, трябва всеки ден да ядат лук и чесън.Знаете ли, че яде само една скилидка чесън на ден има neobhodimyyantiseptichesky и превантивен ефект?Ако се страхувате, устойчиви zapahachesnoka, просто поглъщат една скилидка цяло, без да я дъвчат.Same samoemozhno каза на лук.Не по-малко е полезно.Благодарение на летливи, kotoryesoderzhatsya в нея, тя има антиинфекциозни действие и povyshaetzaschitnye на организма.

За да се справи sboleznyami, тялото се нуждае от вещества като белтъчини, желязо, цинк и селен.Vseeto ​​може да се намери на говеждо, и по-големи количества.През зимните periodgovyadinu съчетават добре със зеленчуци и чесън.

През зимата uvelichivaetsyanagruzka на щитовидната жлеза.Ето защо, в диетата си neobhodimovklyuchit достатъчно йод.Този елемент е в голяма kolichestvahnahoditsya в Райска ябълка, морска риба, лук.Също йод може да бъде получено от витамин ispetsialnyh добавки.

Ако постоянно merznu зимата, въпреки факта, че роклята топло, може да се посочи Otomi, че имате проблеми с желязо в организма.Iron може да бъде получена от takihproduktov като ябълки, гъби, фасул и месо.

Ако обичате сладки и nepredstavlyaete живота си без тях, че не е необходимо напълно да се откажат от тях.Nosokratit тяхното използване все още стои.Тъй като те не получават в nikakoyot полза яде парче торта или сладкиш.Но допълнителните калории и захар vamobespecheny.Най-добре е да замени всички тези екстри сушени плодове, ядки, плодове ilisvezhimi.

Най-добрите напитки за zimybudut чайове, билкови чайове, плодови напитки и отвари, които съдържат минимално kolichestvosahara.В допълнение, можете да пиете много пречистена вода.Защото загубата на zhidkostiorganizmom увеличава шансовете си за по-студено.Желателно е да се премахнат кафе и tenapitki, които съдържат кофеин.


Каква трябва да бъде закуската

Закуската е един от компонентите на нашата диета samyhvazhnyh.От това, ние имаме закуска сутрин, budetzaviset усещаме през целия ден.Така че винаги dolzhnykushat сутрин.Особено през зимата.В крайна сметка, нашите тела се нуждаят dopolnitelnyesily да устои микроби и инфекции.

всички хора могат да бъдат разделени в dvatipa.Първият вид включва тези, използвани за винаги ядат закуска сутрин, Ako втория тип хора, които дори не може да яде сандвич с чай.За съжаление, много учени доказаха, че тази категория хора, които отказват да otzavtraka сутринта, често страдат от сърдечно-съдови заболявания, подчертая iponizhennym имунитет.Освен това, ако не закусвам, а след обяд vysedite два пъти повече от обичайното.Това означава, че всеки излишък на храна ще отиде към стените.

Train себе си с това, което nuzhnopozavtrakat най-малко половин час, след като се събудите.Веднага posleprobuzhdeniya не си струва да се впусне в едно хранене, тъй като организмът се нуждае от време chtobynormalizovatsya след почивка.Веднага след като станете от леглото, пие stakanteploy вода с лимонов сок и мед.След това можете да вземете душ.За etovremya стомаха започва да работи и ще имате апетита.

За закуска можете да ядете всичко, което е в лишение.Но това е по-добре да се даде предимство на следните ястия: varenyeyaytsa, кисело мляко, извара, плодова салата.Не е нужно да преяждат.В противен случай vasbystro ще сънливост и отпуснатост.По-добре малко и направи nedoest chasovodinnadtsat малка закуска или сандвич ябълка.Ако rabotasvyazana с умствена дейност, добави към сутрешното хранене nemnogoshokolada или мед.Тези продукти ще запълнят мозъка си с глюкоза.

Ако трябва да trudnyyden които изискват физическа сила, закуската трябва да е по-гъста.Можете mozheteprigotovit сандвич с пилешко, салата, домати и пипер.Belyyhleb препоръчва да се замени черен или трици.От бял хляб silnopopravlyayutsya а освен това той не е богат.Също сутрешното си каша и ratsionnuzhno своя страна, може да бъде допълнена с мляко.

energiyuna да получите целия ден, готви един омлет със сирене.Можете да се насладите на закуска на мюсли с ядки, мляко и плодове.Ако искате да се готви палачинки със сладко или сирене торти sosmetanoy.

зимата да сте здрави, трябва напълно да се хранят и да изберете тези храни, които съдържат bolshoekolichestvo витамини, макро- и микроелементи.