August
12
16:48
Здраве // Правилното хранене

Продукти, които подобряват зрението

Специални упражнения
, правилното питателна храна за очите, както и можете да запишете бухала изцяло поглед!Смятате

често прекъсва когато се работи на компютъра, погледнете в редица стоящи елементи.Нека очите ви да се отпуснат.Откажете се от тютюнопушенето и алкохола.Никотинът е бързо разширява кръвоносните съдове, а след това те се стесни го засяга неблагоприятно движение на главата и очите.Най-отивам на разходка преди лягане.Наситена с кислород на тялото, вие sposobstvuesh възстанови зрението.

Eyes е много важен витамин C. Преразглеждане на диетата, че разполага с достатъчно витамин, който предпазва ретината на очите ни.Яжте повече от цитрусови плодове, боровинки.Еднакво полезни за зрението минерално - цинк.Елементът на следи намерени в сладки пиперки, тиквени семки, пресни цвекло.За предотвратяване на катаракта, лекарите често предписват диета за пациентите.Друг важен елемент, който трябва да пристигне в достатъчни количества в тялото си, за да се избегнат проблеми с очите - калций.То се намира в мле

чните продукти, помага за укрепване на тъканите на окото, се бори с детски късогледство.

Витамините E, A, бета-каротин, съдържащ антиоксиданти помощта да укрепват стените на кръвоносните съдове и капиляри система, подобряване на зрението, рязкост поглед.Съдържа се в морковите и боровинките.Не е чудно, тези продукти се наричат ​​"аптечка за очите."Единственото важно място, морковите се съдържат в тях бета-каротин не се абсорбира, без мазнини.Ето защо, в момента подготвя салата от моркови, внимателно се добавят сметана или зехтин.

За нашите очи са много важни ненаситени мастни киселини омега 3. Нашето тяло не ги произвежда сам, така че достъпът е толкова важни микроелементи, които трябва да се осигури за себе си.Яжте по-често рибни ястия.Особено много омега-3 мастни киселини, открити в риба тон и сьомга.Малко от лимонов сок или зехтин може да ви помогне да научите този важен елемент.

предлага няколко рецепти за здравословна храна за нашите очи.Само няколко минути в кухнята и може да готви здравословна и питателна смес за окото си.

салата "моркови и орехи."

Вие ще трябва: в ръцете на шепа орехи, връзка магданоз, 2 пресни моркови, 2 супени лъжици сметана, 1 супена лъжица зехтин.

Ясно моркови, решетка.Ситно котлет магданоз и ядки (можете да настържете).Сезон салата със заквасена сметана и масло.Стилен и елегантен, можете да подредите салатата.Добавят се няколко скилидки обелен портокал или мандарина, можете да добавите една супена лъжица мед.

вкусна и здравословна салата готов за очите!

боровинки шербет.

Вие ще трябва: 200 грама сирене маскарпоне, 2 супени лъжици захар, 500 грама боровинки, 2 хладилни протеини, малко сол.

В bleneder трябва да победи боровинките и захарта.Добави маскарпоне, се движат.Получената маса изложи формата и поставете във фризера.Protein разтърси в пяна (като за меренге), добавете сол.Внимателно се излива получената пяна на масата на шербет и разбъркайте с лъжица от дъното нагоре.Сложете го във фризера.Периодично се разбърква масите.Сервирайте получите полезна и вкусен десерт може да бъде kremanki.За използване декорация стрък мента.

Roll на сьомга с лимон.

Вие ще трябва: 2 килограма сьомга 2 супени лъжици зърнеста горчица, сол, черен пипер, връзка магданоз, естрагон и копър, 2 лимон.

почистена риба: отделна глава, опашка, костите (всичко това може да се вари и се готви бульон).Смесете сока от един лимон с една супена лъжица горчица и една супена лъжица зехтин.Изсипете сместа от риба, оставете за 20 минути.Зелените ситно нарязан, вторият лимон нарязан на филийки спретнати.Сложете ги между две половини на риба слой.Добавете сол и черен пипер и се пече в предварително загрята фурна на 180 ° C мин 40.