August
12
16:48
Здраве // Правилното хранене

Диета: кърмещи майки храна

ден в кърмеща майка трябва:
1,200 грама на месо, птици или риба;
2.350-500 г зеленчуци (включително картофено не повече от 200 гр);
3.250-300 г плодове;
4.200-250 грама зърнени култури, зърнени храни, хляб от пшенично брашно;
5.500-800 грама млечни продукти (кисело мляко, кисело мляко, сметана);
6.120-170 г извара и сирене;
7.1 EGG;
8,25 грама масло;
9,15 грама на растителни масла (слънчогледово, царевично, маслини).

Месо
незаменим продукт по време на кърмене, но не се включат в тях.Нашите баби са вярвали, че ако преяждат месо, мляко става по-малък.Алтернативни различни разновидности: говеждо месо, постно свинско, език, пиле, пуйка, заек.Много добро захранване недостиг на желязо говеждо черния дроб.

суфле чернодробни
Поемете:
0,5 кг говеждо черния дроб
300 грама зеле

3 моркова 1 глава лук 3 яйца

0,5 чаши мляко петдесет грама сметана

сол и черен пипер - на вкус
масло

сода Приготвяне:
дроб кайма.Подправя се със сол и черен пипер.Настърган зеле, лук и настърган морков, за да постави под

капака.
Разбийте яйцата с млякото.Комбинирайте всички съставки, добавете щипка сода за хляб и се разбърква добре.Сложете в намазана форма.Пече се в продължение на 20 минути в пещ при 180 ° СМалко преди желанието да се излива сметаната и се пече още 5 минути.

Fish
Заменете месото с риба и морски дарове поне 1-2 пъти в седмицата.Ако кожата на зърното е твърде суха, яде морска риба толкова често, колкото е възможно.

риба и зеленчуци dariole
Вземи:
300гр филе от сьомга 400 гр
някоя бяла риба (треска, костур, бяла риба)
2 с.л. галета
100 мл сметана 2 яйца

2 супени лъжици нишесте
сол
100грама моркови, нарязани пръчки
100гр зелен фасул 1 нарязан лук


лимон масло от копър

приготвяне:
Подгответе риба кайма.Червено-бели риби е най-добре да не се смесват и се превръща манивела.Смесете каймата сьомга с разбитото яйце, добавете 50 мл сметана и 1 маса.лъжица бисквити и нишесте.Подправете със сол, добавете половината от лука и копър.Същото се случи и с мляно бяла риба.Смазване под формата на масло.Поставете плънка на дъното на сьомгата на топ - зелен фасул.Вторият слой - мляно бяла риба на върха на моркови.Завършете всички слоя от смляна риба.Coat горната част на яйцето.Печете 40-45 минути във фурна на 175 ° C.Преди сервиране, по желание, поръсва се с лимонов сок и гарнирайте с резен лимон.

булгур, зърнени ястия
Най-добрият източник на витамини от група В, поддържа нервната система, и РР - никотинова киселина, е отговорен за работата на червата.Елда, овес, пшеница намаляване на умората се дължи на наличието на минерали: калий, фосфор, магнезий.Смята се, че пшеницата допринася за развитието на мляко предотвратява косопад при кърмене.

Миле задочник
Вземи:
4 чаши мляко 1 чаша просо

1/2 чаена лъжичка.лъжици сол
3-4 с.л. захар 2 яйца

250 грама сушени сини сливи
Приготвяне:
под формата излее студено мляко, добавете измитите просото, добавете сол, захар, сложете във фурната на 250 ° C, след завиране намалете температурата до 100С.Когато житото е почти абсорбират млякото, добавете леко разбитото яйце върху цялата повърхност да натиснете режеш готвене, постави парчета на маслото.

зеленчуци, билки
голямо значение е методът на приготвяне на тези продукти.Например, пържене зеленчуци в голямо количество масло преди да ги пуснете в супата прави ястието по-питателна и по-малко полезни.Твърде дълго готвене унищожава голяма част от витамините и намалява хранителната стойност на зеленчуците.По-често ядат салати, сурови зеленчуци, свежи подправки.И рецепти за основни ястия, избират на принципа: по-кратко време за готвене, толкова по-добре.

Супа от тиква
Take:
1-1,5 кг тиква 1 чаена чаша сметана


сол и черен пипер на вкус Приготвяне
:
тиква, нарязани на парчета (не кори нарязани), изсипва вряща вода и варете в продължение на 15-20 минути.Сваля се от огъня, се смила в блендер, добавете сметаната, сол и черен пипер.Можете да добавите директно към плаката резена пилешки гърди и се поръсва с крутони.

плодове съдържат не само много витамини, но необработени диетични фибри, необходими за правилното функциониране на червата.По-добре да изберат сезонни плодове, които растат във вашия район.Екзотични плодове опитват малко да последва реакцията на детето.

напитки
-добрата напитка за кърмещите майки - това е чиста питейна вода.Вие трябва да се пие толкова, колкото искате.Излишната течност се излива в тялото чрез силата може да се трансформира подуване отколкото в допълнителни порции мляко.Но не се обезсърчават и охлаждане жаждата "за по-късно." Ако искате питие, сложи всички важни домакинска работа, спрете и да имат едно питие. В противен случай производството течно мляко ще се получи чрез дехидратация на други органи. Например ... кожата. Дори два часа от дехидратация е достатъчнода кърмещи майки по лицето се яви milii:. бели пъпки, произтичащи от липсата на влага в кожата