August
12
16:48
Здраве // Правилното хранене

Консумацията на храна в малко количество


Искате ли да отслабнете?Яжте по 24 часа на ден!
«Мощност пасище" - така някои хора наричат ​​тази система maloportsionnogo храна - много по-ефективен за контрол на теглото, отколкото аскет диетата.Проучванията показват, че консумацията на храни в малко количество насърчава непрекъснатото поддържане на нормални нива на кръвната захар и обмяната на веществата.
Когато ядем само три пъти, съответно, отново и отново, нашето тяло веднага получава огромно количество енергия - на "гориво" - излишъкът от която се депозира в мазнината.Малък често хранене равномерно осигуряват необходимото количество енергия през деня.

малки големи плюс порции
поддържат енергията и консумират храна в малки количества.Хранителни доставки на енергия за организма - функциониране, тялото, че енергийните изгаряния.Лесно наруши крехкото равновесие, прескочите хранене, или за прекалено дълго време без храна.Когато нивото на кръвната захар доста висока, ние се чувстваме пълни с енергия.Когато нивото падне, ние се чувстваме тежест в ц

ялото тяло.Ето защо, за да се чувствате пълни с енергия през целия ден - често има нужда, че ще поддържат стабилно нивото на кръвната захар.

ускори метаболизма .Нашето тяло е генетично програмирано да се пести енергия, когато спря да яде.Нивото на захарта в кръвта намалява на всеки 3 часа, така че ако ние не се яде, като по този начин да се повиши нивото и забавя метаболизма.Диетолозите отбелязват, че три хранения на ден за жените имат по-висок процент телесни мазнини, които, по тяхно мнение, образуван от големи паузи между отделните хранения.

отслабвам. е трудно да отслабнете, когато тялото се опитва да вземете всяка калория.A ниска кръвна захар - един от организаторите на глада.Освен това, дълги паузи между храненията доведат до ирационален избор от ястия.Ако наистина сте гладни, но гредата се намери в хладилника на сурови моркови и парче от тортата, какъв ще бъде вашият избор?И този избор бързо води до увеличаване на теглото.А често хранене няма да се показват луд глад.Консумацията на храна в малко количество ефективно винаги влияе на женската фигура.

Стабилизиране настроение. храните и настроението са взаимосвързани, и по-често приема на храна допринася за промяна на химическия състав на мозъка.Основното нещо - да се включат в диетата на сложни въглехидрати - плодове, зеленчуци и цялата култура - те се стабилизира нивото на серотонин - химическия състав на мозъка, която подобрява настроението.И точно това е принципът на действие на антидепресанти.Тези лекарства повишават нивата на серотонин и предотвратяване на бързото и силен спад."Често" яде една и съща функция.

консумират храна в малко количество
следва момичетата, които водят заседнал начин на живот и неактивни.
намалява нивото на холестерола в кръвта.Резултатите от проучването на честа мощност maloportsionnogo, проведено в Университета на Торонто показват, че всички нива на холестерола участници са намалели с 8%, а нивото на "вредни» (LDL) холестерол - с 12%.Поръчано храна помага да се поддържа нивото на кръвната захар и намаляване на инсулиновите сраствания, които стимулират производството на холестерол.
Как да преминат към консумацията на храни в малко количество?Това изисква дисциплина, както и за някои от тях, както и промени в начина на живот.Но, за да промените хранителните си навици все още е по-лесно, отколкото се придържаме към строга диета.
Goal - захранване по 2-3 часа.Когато частите са малки, вниманието трябва да се обърне на качеството им.Уверете се, че диетата включва белтъчини, сложни въглехидрати, високо съдържание на фибри и здравословни мазнини.Протеини и фибри даде усещане за ситост.Комплексните въглехидрати се усвояват бавно, без това да повлияе на нивото на захарта в кръвта;мазнини, които също се усвоява бавно, веднага зарежда организма с енергия, но дълго след хранене.

Можете да опитате да започнете до 6 малки порции или равна на 3 с 2-3 малки закуски през целия ден.
тяло изисква разнообразие, така че не се страхувайте да покаже въображение и се смесват различни продукти.Нанесете малко извара върху филийка пълнозърнест хляб или пуснати ogypets размахване или твърдо сварено яйце, чаша доматен сок и гарнирайте с целина.Необходимо е да се направи преглед на концепцията за техния собствен контрол на партидите, така че да не се консумират повече от необходимия брой калории на ден.В ресторанта, поръчва обилна предястие като основно ястие или, преди да се пристъпи към избрана ястие, сложи половината - можете да вземете у дома.
за ограничаване на порции, си спомнете как след ядене има чувство за тежест в стомаха.Задайте си преди хранене, ако наистина искате да се яде всичко, знаейки, че това ще бъде след това да кимне, седи на масата.
необходимо да се помисли за пълното меню за деня и сложи храна на пластмасови контейнери, които могат да се вземат със себе си, за да работят или които ще се чака за вас, когато се върнете у дома.