August
12
16:48
Здраве // Правилното хранене

Полезни зеленчуци за човешкото тяло

В крайна сметка, можете да смесвате различни компоненти на всеки ден, за да се създаде нов салата, това ястие, така че никога да скучаят.Използвайте го, за готвене, можете различни съставки.Основните от тях сега във вашата кухня.
Запомни зеленина.По-тъмния зелен листата, толкова повече хранителни вещества.Много добро използване за готвене маруля.
Добави червени плодове и зеленчуци, като домати, червени чушки и червен лук.Тези храни съдържат ликопен, който предпазва от рак.Хранене зеленчуци полезни за човешкото тяло е сто пъти подобрява кръвообращението и подобрява имунната система.

Yellow пипер , жълти домати или моркови към салатата си ще осигурят приятно криза и я обогатяват с витамин С и бета-каротин.Можете също така да добавите към салата кайсиеви, манго, ананас, портокал сегменти.
добавя към салати гъби, чесън, круша, бяла праскова и сушени плодове за по-добра структура и като допълнителен източник на антиоксиданти.
червено зеле, патладжан, смокини салата ще добавите специален цвят, контраст и аро
мат, както и помагат за увеличаване на мозъчната дейност.

тофу , сьомга, пилешки гърди на скара ви освобождава от глад, ще бъде източник на протеин за мускулите.
малко мазнини помага на тялото ви по-добро усвояване на определени хранителни вещества, така че добавете петрола съдържащи храни: авокадо, орехи, бадеми.Последният също така ви предоставя с магнезий и фибри.
Попълнете салатата си чрез добавяне на зеленчуци и зърно, съдържаща нишесте.Тя може да бъде различни зърнени култури, пшеница и ориз ролки.Те ще предостави тялото си с въглехидрати, и вие ще бъдете весели и енергични през целия ден.

не преяждаме
Със сигурност всеки един от нас е изправен пред ситуация, в която, например, рождения ден на приятеля си яде друго парче от тортата, без да са гладни.Тази ситуация е един чудесен пример за това как ние нека външни фактори влияят върху храната ни.За следващия път, за да се избегне преяждане, следвайте указанията.
Съвет 1. Сменете всички ястия в по-ниската от обема.Оказва се, че хората, които ядат от малки и плитки чинии, средно тежат по-малко, тъй като храната се яде с 57% по-малко от тези, които предпочитат, има на "басейни".
Връх 2. Не се разсейват от други неща.Много често, когато се храним сами, ние трябва да се приспособят към края на нашата храна до края на статия от вестник, в което пише за хранене или до края на телевизионното шоу.Това не само увеличава количеството на консумираната храна, но също така и много лошо за храносмилането.Ето защо, когато седиш там долу, не се отклоняваме повече от всичко друго.Съвет 3.
заделени далеч ястия с деликатеси.Създаване на масата, не се опитвайте да се сложи табела с различни лакомства по-тесни.Проучванията показват, че хората, които са трудно да се достигнат за ястия, средно ядат 30% по-малко храна.
Съвет 4. Изчакайте много бавно движещи се мъжът.Когато се храните в компанията, не бързайте първият, който поглъща всичката храна.Яжте начина, по който го прави най-съзнателно лице във вашата група.

Sunflower
Дори една добре балансирана диета не ви гарантира, че ще получите необходимото количество витамин Е. В действителност, само 4% от жените и 5% от мъжете консумират 15 мг на ден постави този въпрос.Но витамин Е - мощен антиоксидант и помага за: борба срещу преждевременно стареене;за предпазване от рак.Така че просто трябва да получи необходимата дневна доза от този витамин, особено защото това е много проста.Един отличен източник на витамин Е са бадеми и печени слънчогледови семки.50 г семена осигуряват на организма с необходимата дневна доза от витамин Е. Можете да ги има и двете по отделно и се добавят разнообразни салати и други ястия.