August
12
16:48
Здраве // Правилното хранене

Правилната закуска за ефективно отслабване


Как да бъде: яде сутрин, или не?

Много жени и момичета, които се стремят към идеалното тяло, за да си мислят, че е пълна закуска допълнителни калории, които предотвратяват загубата на тегло, така че предпочитат просто да си нещо за ядене.Това е погрешно схващане.

През нощта спим, както тялото работи за храносмилане всички храни kotoruyumy на ял през целия ден.Нашата енергия излиза на клетките се обновяват и се подава на органи и тъкани.Хората не ядат през нощта, но има, разбира се, ситуация, в която три часа сутринта ставам в същото време да се пие вода и сандвич с лека закуска.

Ето защо ние се събуди на сутринта, с чувство за глад, дори не kogdanam искат да ядат.Нашите клетки ще го почувстват, защото те са отслабнали в nihsobralos много токсини и там са много малко вода, и че работата на тялото nachalaktivno, трябва да имате закуска.

все още мисля, че трябва да се яде сутрин, или не?

метод №1: Не яжте закуска

не pozavtrakavutrom, час по-късно, ще забележите, как сте всички досадни

и дисплеи izsebya.В мозъка, намалява нивата на глюкозата, и не сте направили до толкова, че мозъкът не обича, той се ядосва и vydelyaetimpulsy да активирате метаболизма на глюкозата се освобождава от черния дроб драстично imyshts, така че да се чувстваш слаб.

Когато glyukozabudet съвсем в края, вие се чувствате непреодолимо чувство за глад isedite много повече, отколкото трябва.Продукти, които не ще бъдат здрави и полезни, и tekotorye хванати за ръка, защото сте толкова много да гладуват.Kakrezultat получите преяждането и излишните калории в бедрата, задните части и корема.

метод №2: обилна закуска

Всяка сутрин пийте различни сокове, кафе, яде зърнени култури, кифлички с маково семе и кондензирано мляко, а шоколадови сандвичи.Счита, че е полезно?Той просто изглежда като теб!Тя legkieuglevody която рязко повишаване на нивото на захар в кръвта.

резултат на стомашна zhelezanachinaet произвежда инсулин, и всичко това на захар се отлага под формата на мазнини ние нямаме бедрата и талията.И поради факта, че глюкозата е много бързо се превръща vzhir, искате да се хранят отново, и обяд не е скоро, така че да започне отново "погълне" сандвичи naedyatsya калории.

метод №3: Правилната закуска

Това variantvam поберат като никой друг.Вие няма да се чувствате гладни и ще vtonuse безобидно фигура.Kakzhe изберете правилните продукти и полезна?На сутринта тя не винаги има време chtobygotovit печка специалитети.Правилната закуска не е непременно дълго време да се готви.

продукт да изберат за закуска отслабване

Какво е най-важното за закуска?Poluchitdostatochnoe калории за тялото и баланс на poleznyeveschestva.Вашата диета трябва да бъде мазнини, белтъчини и въглехидрати с фибри, но по малко от всичко.

първата част на тази slozhnyeuglevody закуска, която може да бъде под формата на нишесте или гликоген.Можете да kushatgrechnevuyu каша или овесени ядки на вода или нискомаслено мляко, мюсли природен bezvsyakogo вид добавки.Към това можем да добавим протеин под формата на кюфтета задушени, варени пиле или яйца.Вместо на продукти от месо можете да ядете млечни продукти.

Мазнини трябва също да присъстват.Ochenhorosho ако това е добро масло или растителна.Плодове и ovoschiobyazatelno трябва да са във вашата закуска.Можете да се направят съкращения или салата.

Ако не са свикнали да закуска сутрин и не искам vamsovsem, от първите плодове за ядене половина на яйцата, и така постепенно свиквам да се яде на сутринта.

полезно да се пие за закуска chashechkunaturalnogo кафе, но в никакъв случай не разтворим.Можете да пиете chernyychay, тя също така помага да отслабнете.Научете се да се пие кафе и чай без захар и slivok.Ot тях не е добре там.

Има няколко митове, които nuzhnoest за закуска и какво ли още не.Особено телевизията и списанията ни налагат това, което ние трябва да се пие портокалов сок сутрин, вместо хляб да яде хляб, amyusli обикновено са най-добрата закуска.Сега разбираш, че всичко това не nasamom случая.

  1. Apelsinovyysok.Разбира се, че е много полезно при nemsoderzhitsya големи количества витамин С, но не по-пресен сок на закуска не е stoitpit.Те soderzhatsyaaminokisloty че дразни стомаха, и ние имаме chuvstvotyazhesti.Присъединителни с киселина razrushayutzubnuyu емайл.Изследователи Бостън намерени дори зашеметяващата нещо: zhenschinampit портокалов сок всеки ден е вредно, защото 40% vozrastaetvozmozhnost поява на болестта в ставите.
  2. Кисело мляко.Мнозина твърдят, че ако го ядете през нощта, а след това ще се увеличи имунитет няма да бъде прекъсване на стомаха и червата, и пълни с полезни бактерии флора.Това е просто реклама.Yogurtnikak може да повлияе на имунната система, но киселото мляко е много по-полезно dlyaraboty стомаха.В много yogurtahnet не това, което живите и полезните бактерии, но не на всички fermentov.Prakticheski мляко кисело мляко, направени от сух прах, чрез които те moguttak дълго съхраняват.Плодове и горски плодове, които трябва да бъдат пресни, те byvayuttolko като опазване и сироп.Освен това, в състава им dobavlyayutkrasiteli, заместители на захарта и aromatizatory.Tak, че при избора на кисело мляко не забравяйте, че на срока на годност е да бъде по-малки на 2 седмици.
  3. Мюсли.Какво по-добро от закуската си, че няма да се намери пълна глупост!За да направите от зърнени култури, преработени храни на зърнена, който загуби с всички полезни свойства, сушени плодове, които са в мюслито, обикновено лекувани със сярна газ.Така че те boleeyarko поглед, но това не се препоръчва да се яде.След това се пържат люспи isladyat.Френските диетолози са установили, че някои видове мюсли са bolshiyprotsent мазнини от заведения за бързо хранене.Poetomuluchshe просто замени снежинките овесени idobavte замразени плодове.
  4. Хляб.Polezneehleba може да бъде само пълнозърнест хляб.Те могат да ядат, защото тя задоволи глада и съдържат витамини и минерали, но те не трябва nikakogovkusa.Но тези, солено - не може да има, защото те имат много добавки и конвенционална калории е калории хляб.
  5. Zhirnyysyr.От него не е нужно да се откажа!Сирене наистина съдържа много мазнини, nopoleznyh вещества в него много повече.Дори лекарите казват, че хората kotoryeboleyut трябва непременно да го направят във вашата диета.
  6. банани.Не е необходимо да се откаже от тях, поради съдържанието на калории.Този плод е много malenkiyprotsent киселинност и на сутринта тя ще оформи стомаха.Разбира се, neeshte пет парчета, но едно не донесе никаква вреда, само от полза tomuzhe го кара мозъка да работи.
  7. Korichnevyysahar.Това тръстикова захар ipravda полезна бяло, има много много микроелементи, но това не е евтин idostat трудно.И кафява захар, която сте въвели в супермаркета, в действителност един обикновен бял, който е пребоядисан меласа.

Primerypoleznogo и вкусна закуска:

  • Овесена каша с добавен малина, черно органично кафе, препечени филийки с масло и сирене.
  • каша от елда със зеленчуци и задушени kotletkoyprigotovlennoy, черен час и лимон.
  • готвене със сирене и ябълки, зелен чай.
  • парна бъркани яйца със сирене и копър, кафе.
  • малка питка с варена кокошка ipomidorom, чаша плодове.

никакъв начин neotkazyvaytes от закуска.Правилното и здравословно хранене дава енергия ibodrosti, но не и на допълнителни инча на бедрата и талията.