August
12
16:48
Здраве // Правилното хранене

Рационално диета и хранителни вещества за тялото


през целия живот на едно лице се изисква да предоставят протеини, те са основен компонент на всеки жив организъм и ispolzuyutsyadlya постоянно образуване на нови клетки и тъкани.По принцип протеини soderzhatsyav животински продукти: в риба, яйца, месо, мляко.Vrastitelnyh продукт по-ценни протеини, намиращи се в някои зърнени култури: ориз, елда, овес, бобови култури и картофи и зеленчуци.

основен източник на енергия за организма е дебел.Otsoderzhaniya на витамини зависи от нейната хранителна стойност.На повечето poleznymiproduktami имащи част от този полезен вещество са заквасена сметана, крем маслото.Те лесно се усвоява и съдържа витамини А и огнеупорни D.Trudno усвоява мазнини, които се намират в храни като свинско, говеждо и овнешко мазнини.Само една малка част от мазнините mozhnonayti в зеленчуци, плодове, картофи, ядки, семена и някои krupah.Neobhodimy за организма като растителни мазнини, те съдържат vpodsolnechnom, соя, фъстъци, зехтин и други масла.

основен енергиен източник е въглехидрат

и.Те soderzhatsyav скорбяла (картофи, ориз, пшеница), която е част от bolshogokolichestva храни: хляб, картофи, зърнени храни, захар, зеленчуци, плодове ifrukty.Най-лесният организма да абсорбира различни видове захари, които soderzhatsyav плодове, цвекло, моркови, плодове и мед.Но не забравяйте за chtoizbytok въглехидрати може да доведе до затлъстяване.

витамини, необходими на организма всеки ден, защото без nihvse извлечени протеини, мазнини и въглехидрати, ще бъдат използвани правилно.Bezvitaminov хората постоянно ще се чувстват уморени, сънливи и слаби, и takzheupadet имунна система и да наруши дейността на различните органи.Най bolshoeznachenie за организма са витамините A, B, C и D. Те са намерени в takihproduktah като хляб, месо, зърнени храни, картофи, зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, мляко, яйца, риба и така нататък.

различни минерални соли също играят голяма роля dlyachelovecheskogo тялото.Най-важните са: калций, желязо, фосфор, kaliymagny, йод, хлор, мед, натрий.Недостатъкът на тези вещества води до нарушаване deyatelnostitkaney и органи.

За всеки организъм най-рационалното yavlyaetsyachetyrehrazovoe храна, тъй като намаляването на храна намалява неговата usvoenie.Pri тази диета се препоръчва да се придържат към следните режими: обилна закуска на 8-9 часа (около 25% от дневната дажба), обяд в 13-14 часа(45-50% от дневната дажба), обяд (15-20% от дневната дажба), лека вечеря в продължение на 2-3 часа преди лягане.

В храненето трябва да включва месо, риба, мляко, зърнени храни, брашно, зеленчуци, плодове.Необходимо е да се разпределят правилно продукти mezhdupriemami храна, например, продукти, които съдържат протеини (месо, риба, боб), да вземе в часовете на енергична дейност, т.е. за закуска или vobed.Ето защо, закуска трябва да бъде плътна (на топли ястия: риба, месо, зеленчуци, картофи, брашно, яйца, сирене, топли напитки от чай, кафе ilikakao).Обедното меню трябва да включва странични ястия, зеленчуци или картофи blyuda.Oni осигуряват необходимата хранителна стойност.В лека закуска задължително nuzhnovklyuchit течни напитки като чай или мляко.Най-новата pischiyavlyaetsya рецепция вечеря, така че е добре да се правят такива продукти, които legkousvoyatsya и усвоява бързо в стомаха (от продукти: извара, зеленчуци, картофи, от напитки: чай, мляко, сок, сок).

композиране диета и меню, ние трябва да помним sezonnyeosobennosti: студена зима и есента ефективно подготвят топли супи, zharkimletom и пролетта - студена (цвекло, зелено зеле, супи, пресни плодове iyagod).По всяко време на годината в диетата на неговата нужда да vklyuchatdostatochnoe всеки брой на Зелените и растителна храна.