August
12
16:48
Здраве // Правилното хранене

Как да се намали консумацията на захар?


съвети, които могат да помогнат за намаляване на консумацията на захар

  1. не сложи захар ядете храна.Най-добре е да не се добавя захар на храни, които не го съдържат, така че да пият чай и кафе без захар, яде овесена каша, както и без него.
  2. В никакъв случай не мисля, че кафявата захар по-здрави бели, така че можете да имате.Ни най-малко.Тези хранителни вещества, които се съдържат в него, се абсорбира много слабо от организма, и всички, защото на повече захар, която ядем, толкова по-малко витамини и минерали, за да смилат.Ако нивото на кръвната захар е превишена, а след това тя започва да произвежда инсулин, и то от своя страна премахва заедно със захар и полезни, желаните вещества, които в момента са в кръвта.
  3. Не яжте храни, които съдържат obychnyeuglevody и нямат фибри.Например, макаронени изделия, картофи и други netselnozernovoyhleb.
  4. Не вярваме на всичките слова "ниско съдържание на мазнини".Ако takienadpisi виж, не бързайте да се вземат на продукта, тъй като това не означава, че има malokalor
    y.Обикновено в такива продукти, просто съдържат много захар, poetomupered купуване прочетете състава.
  5. Опитайте да купуват продукти в различни цветове.Какво etoznachit?Зеленчуци, плодове вземат не само червени или жълти.All tsvetadolzhny присъства във вашите ratsione.Chem повече цветове, толкова повече витамини и минерали, както и ще има по-малко vkorzine кифли, бисквити и чипс.
  6. Винаги четете състава.Трябва да знаете колко saharanahoditsya в даден продукт, за да го използвате като mozhnomenshe.
  7. Опитайте да купуват продукти, които съдържат mensheiskusstvennyh подсладители, тъй като те се развиват в тялото пристрастяване kuglevodam и захар, а също консумират тялото и минерал хром, от която се нуждаем, за да се запази на кръвната захар са балансирани.
  8. Винаги помисли.На етикета е написано soderzhascheesyakolichestvo захар в продукта.Вие трябва да го разделим на 4, а вие ще знаете колко супени лъжици захар, което ядете заедно с този продукт.
  9. Опитайте се да ядете по-малко сладки храни.Особено ако vyhudeete или имате много захар в кръвта или друго медицинско pokazatelyam.Esli имате всичко в ред, тогава няма какво да се ограничи.
  10. Яжте не повече от 100-120gramm на плодове на ден.
  11. Пийте само пресни сокове.Да не се купуват IHV магазин, те съдържат много захар, и напълно лишена от фибри.В takihsokah нищо полезно, освен това, те се абсорбира слабо от организма.

Всеки продукт kotoryypopadaetsya очите ни, съдържа калории.Това важи и за плодове и зеленчуци, iyagod.От тях, тялото ни получава въглехидрати.Калорично съдържание на захар от fruktazavisit-фруктоза, захароза и глюкоза.Това захар kotoryymy получите от съдържанието растителни храни, тя ни изпълва с енергия.

Хората, които stradayutsaharnym диабет или други някои болести, в които имате upotreblyatmenshe захар, е важно да се знае, в която плодове съдържат по-малки.

Sugar vraznyh може да съдържа количества от различни сортове и плодове.Някъде там са повече някъде ihmenshe.Вземете, например, средната ябълка, тя съдържа приблизително 20gramm захар в узрели банани - 15,5 грама в чаша от сини грозде - 23gramma, в чаша ягоди - 8 грама, но чаша диня плът - 10грама.

да знаете, че takoysahar много по-полезно, който постави в кексове и бисквити.Когато saharnomdiabete и бъбречно заболяване, естествено срещаща се захар подобрява състоянието на организма.Плодове sposobnysnizhat нива на холестерола в кръвта, което е защо плодове nuzhnoupotreblyat храна за профилактика на инсулт, рак igipertonii.Те също съдържат антиоксиданти, които подобряват имунитета iochischayut тялото.

Тези продукти malokalory, но те не трябва да ядат повече от три пъти на ден.Плодове и зеленчуци все още съдържа mnogosahara, така че трябва да се разпъва за целия ден.Жените могат да upotreblyatdo 6 супени лъжици на ден, а мъжът до 9. Трябва да се знае, че една чаена лъжичка = 4 гр, захар = 15-20 калории.Ето защо, при съставяне на меню за деня, помисли за продуктите, за които той е част.

Какви плодове съдържат по-малко захар?

  1. Cranberries съдържат малко захар.Една чаша yagodvsego 4 грама захар, но в чаша сушени плодове съдържа 72 грама от него.
  2. ягоди, които всеки обича, не mnogosoderzhitsya захароза и фруктоза.А чаша пресни плодове съдържа 7-8 grammsladkogo вещества и замразени - 10грама.
  3. Papaya - плод на ниско съдържание на захароза.Etogoploda The чаша, съдържаща 8 грама захароза и в чашата на папая пюре - 14 грама.Pomimoetogo в овощни много витамин А, С, калий и каротин.
  4. В един лимон съдържа 1,5-2 грама захароза, и onbogat витамин С.
  5. допълнение към тези плодове, намерени най-слабо prirodnogosahara в зелено ябълки, кайсии, къпини, боровинки, малини, праскови, пъпеш, касис, круша, мандарина, грейпфрут, диня, сливи и зелени къпини.

Какви плодове съдържат най-захарозата?

  1. Стъклото на гроздето съдържа 29 грама захароза.Също така е богат на калий и различни витамини.
  2. Бананът съдържа 12 грама захар и 5 грама нишесте.От деня, в който може да има не повече от 4 броя.
  3. 100 грама смокини съдържа 16 грама захароза и в sushenominzhire и още повече с него, което трябва да бъдете внимателни.
  4. Mango е много хранителен продукт, който съдържа odnomplode 35 грама захар.Но е необходимо да се яде, тъй като тя съдържа фосфор, калий, ниацин, влакна и бета-каротин.
  5. Чаша ананас съдържа 16 грама захар, но това nuzhnoupotreblyat в ограничени количества, защото е богата на калий, витамин С естествени влакна.
  6. Cherry - много високо калорични Бери и една чаша го soderzhitsya18-29 грама захароза, но чаша вишни съдържа 9-12 грама захар.

Related Posts