August
12
16:45
Здраве // Правилното хранене

Как да започнем да ядем?


2. Всяко хранене трябва да бъде най-малко половината се състои от плодове и зеленчуци.
Много диетолози препоръчват консумация на 5-9 разновидности на храна на ден, но след това правило няма да се налага да се справят с досадните изчисления.За закуска, попълнете половина люспи на плочите и половина пресни плодове или резени банан.За обяд, яде половин сандвич и няколко плодове.За вечеря, 50% от плочите трябва да вземе маруля, броколи, аспержи, карфиол или друг зеленчук.Яденето, така че да получите достатъчно хранителни вещества и в същото време да се намали количеството на мазнини и калории (освен ако не е всичко, което засечено огромно количество мазнини майонеза или заквасена сметана).

3. Никога не се яде по време на път.
главния проблем с алчен и дъвче храната по време на път, е, че това обикновено е така наречената бърза храна.И дори най-малката част от заведения за бързо хранене (мини бургер, картофки и малка чанта на Diet Coke) е около 800 калории, което е много повече от правилното хранене жен
а трябва да консумират по едно време.Когато ядем по време на път, като че нашите мозъчни регистри получават храни като закуска, без значение колко калории получаваме, който води до преяждане.

4. Колкото по-малка в списъка на съставките се долива ястието, толкова по-добре.
-голямата част от храненето на здравето и правилното е само една съставка: броколи, спанак, боровинки и т.н.Голям списък на съставките обикновено означава повече захар, сол, аромати.Какво е това не е съвсем правилно хранене.

5. питателна храна не трябва да бъде скъпо.
Не много отдавна група изследователи проведено проучване, сравняващо цените на различни правилни и полезни продукти с цени по-малко полезни.(Това е част от програма, предназначена да помогне на децата да видят как да започнат да се хранят).С малки изключения, възможност за избор на по-полезни продукти на цена, не по-скъп от оставяйки по-малко здравословни храни.В действителност, полезни продукти са дори потенциално икономични.И това не се обмисля вариант периодична подмяна на месо за боб или леща, или от време на време да направите сандвич у дома, вместо да ходят на кафе.

6. Прекарайте допълнителните десет минути на ден, за да се гарантира, че вашата храна са правилни.
посвещава няколко минути, за да планирате питателна храна, можете да инвестира в собственото си здраве и това на семейството си.За съжаление, малцина от тях са сериозно към този въпрос.Изследвания на университета в хранително-вкусовата промишленост в Лос Анджелис, показват, че здрави, домашно приготвена вечеря, средно, само десет минути по-дълги от подготовката на полуготови или завършен, за храна.Ако се готви с резерв, а след това, в края на краищата, вие ще спестите време.И не забравяйте: пълнота, диабет и сърдечно-съдови заболявания, всичко да доведе до лекарските и болничните посещения, които ще отнемат много време и пари.

7. Teach вашия вкус пъпки.
примера на всички 5-годишен или придирчив ядящия могат да свидетелстват, навик - силен аргумент диетични предпочитания.Но вкус пъпки са покорни и могат да бъдат обучени да ценят все повече и по-фини аромати.При смяна на диетата продукти, опаковани с натрий, а над подсладени храни с високо съдържание на мазнини за по-здравословен, трябва да се изчака 1-2 седмици преди вашия вкус пъпки се аклиматизират.Не очаквайте да се влюби в нови вкусове и аромати незабавно (и със сигурност не очаквах това от децата си).Продължи да се прилага само нова, правилното хранене, а скоро и нито вие, нито вашите рецептори не помнят, заради това, което е цялата врява.

8. Stop хранене преди да се чувстват напълно.
забави темпото на хранене.Обърнете внимание на това, което ядеш.И спрете, когато са пълни с приблизително 80%.След кратка пауза, вие сте вероятно да се разбере, че "почти доволен" преди няколко минути, е "доста доволни" сега.Проучванията показват, че просто намаляване на темпа на хранене, може да загубят до 10 кг тегло на година.

9. Седнете за хранене на цялото семейство.
Дали това е просто вас и вашия съпруг или семейство от 12 души, търсенето, че всичко бе за часа на вечерята като светец.Най-малко вероятно, че децата, които ядат с родителите си да консумират нездравословна храна, преяждат и стават с наднормено тегло.Родителите, които се хранят заедно с децата, са по-удовлетворени от семейния живот.
Според няколко проучвания, семейства, които се хранят заедно, са по-малко склонни към нарушения в храносмилането, употребата на наркотици, тютюнопушене и злоупотреба с алкохол.Всички тези положителни ефекти са резултат от такова просто нещо като семейство хранене.

10. Вие - това е това, което ядеш.
Искате ли да имате сияйна кожа?Знайте, кожата ви зависи от притока на кръв хранителни вещества и кислород - което от своя страна е необходим здрав кръвоносен съд и постоянна доставка на червени кръвни клетки, произвеждани от костния мозък.

-добрият начин да поддържате тялото си във форма е да се яде според добре балансирана, питателна храна правилно.Ако искате красива коса в рекламата салон за красота?След това, на първо място трябва здрави корените на косата, което от своя страна зависи от наличието на здраво сърце, за да ги напълнят с хранителни вещества и здрави бели дробове, за да ги снабдяват с кислород.

отношение на подобряването на умствените способности, добре, вие вероятно вече сте досетили: Вашият мозък е в зависимост от здравето на вашето сърце, бели дробове, черен дроб, бъбреци (всеки орган), за да бъде в върхът-топ форма.Най-добрият начин е в добра форма е за насърчаване на здравето си чрез хранене, състояща се от жито, боб, и светлинни източници на протеини, като например риба и соя.

Юлия Sobolevskaya , особено за www.allwomens.ru