August
12
16:45
Здраве // Правилното хранене

Колко често трябва да имам?


Носете си хранителен дневник.Той помага да се види това, което ядеш и ще остане в подходящия момент.Регистрирайте се в навик или четене, какви съставки са включени в приема на храна: преброяване калории усмири апетита.Ние сме в състояние да консумират една трета от необходимите калории на ден само с лека закуска - е 4,5 килограма годишно!

Пийте вода или зелен чай.Вашият мозък може да смятате, че сте гладни, докато в действителност тялото е жаден.След изпиване на чаша вода, можете да запълни стомаха, и в този случай вие ще се чувствате много по-добре.И яде по-малко и да запълни всяка клетка на телесната влага!

Pozhuy гума или да си миете зъбите.Gum закаляване глад следобед захар, докато процеса на дъвчене ще сигнализира на мозъка, които се появиха на чувството за ситост.Миенето на зъбите също осигурява монтаж, че днес храна е завършен.

промените хранителния си режим!Желанието за хранене след основните хранения често се появява поради липсата на зърна, зеленчуци и сложни въглехидрати, както и прекомерн
а консумация на сол и мазни храни.Ако искате да непоносимо шоколад, ядат повече ядки, семена, риба и зелени зеленчуци."Chocolate глада" показва липса на магнезий, който се открива в 80% от мъжете.Седнете с нейните приятели в едно кафене, подредени една табела на торти - идеалното занимание.Но ако отчаяно искате сладко, това означава, че тялото ви изпраща сигнали за бедствие.Мания десерти казва, че се храните твърде рядко или ядете храна с високо съдържание на въглехидрати.

Ако изпитвате стрес и не може да устои на солено, вземат витамин C. Това V5i жажда може да показва, надбъбречна хиперфункция.Когато надбъбречната умора Support витамин терапия.Ние трябва да се яде шепа бадеми на ден: ядки и други не-животински протеини помагат за регулиране на апетита и нивото на кръвната захар.Ако не сте доволни от гайките, опитайте едно авокадо: това изобилие от здравословни мазнини и протеини са много по-полезни, отколкото на стадото.

Не се отказвайте похапвате изцяло: той е изпълнен с депресия.Трябва да сте наясно, че "хапка", добавя калории към дневния курс.Happy яде по-малко и да изберете здравословна храна през нощта.

Не дръжте изкушаващи храни у дома.Ако не сте в състояние да се съдържа, когато знаеш, че това, което имате в хладилника е парче колбас или докторска опаковане на сладолед, просто трябва да не се купуват такива продукти!Помислете си за по-малко калории подмяната, но считат, че тя трябва да бъде доста вкусна.Обърнете внимание на размера на опаковката.Фактът, че сте си купили ниско съдържание на мазнини или ниско калорични закуски, не е причина да се хранят целия пакет като цяло.Опитайте се да не купуват продукти в големи "семейни" пакети и малък.Резултатът все още ще получите пестеливо: и купуват, и да яде по-малко.

Починете преди да започнат да се хранят.Направете го по правило да не се яде на продукта, в които повече от 400 калории без да се замислят преди това за няколко секунди.Запитайте се: "Аз наистина искам да се яде или просто безотговорно жаден да дъвче»

Поемете дълбоко въздух, преди да се яде:? Имате намалиха нивата на кортизол (хормон на стреса, също е отговорен за метаболизма на въглехидратите).Алтернативно, намери начин да се отпуснете без храна: Вземете гореща вана.

да се яде 5-6 малки порции храна, съдържащи сложни въглехидрати всеки ден с всеки изминал час.Това помага коригира производството на панкреаса инсулин, и оттук ще се натрупват в мастната тъкан е по-малко.

Никога не ядат в "диалог" с телевизора или компютъра, прибиращ храната от погледа между храненията.Винаги едно ядене само на масата за хранене, подчертаващи ограничена територия.