August
12
16:45
Здраве // Правилното хранене

Яденето на балансирано и рационално


най-важното нещо: трябва да се опитате да увеличите повиши приема на витамини в храната чрез увеличаване на количеството на плодове, зеленчуци и плодове;намаляване на консумацията на животински мазнини, като ги замени частично с растителни масла;ограничи консумацията на захарни изделия.Най-добре е да се замени захарта с мед, но медът трябва да се използва и в ограничени количества, тъй като много хора той е причина за алергии.

в една балансирана диета е необходимо да се предпочитат прясно приготвена храна.Дори и най-пресните и качествени продукти, направени в деня преди, основно губи биологична стойност и са само на калории.

Най-добре е да се яде прясно приготвени домашни птици, месо и риба.Препоръчително е да ги комбинирате с билки и зелени зеленчуци (марули, магданоз, копър, целина, зелен лук, чушка, зеле и т.н.).Тези продукти значително улесняват усвояването на месни продукти, също допринасят за ранно засищане, ефективно намаляване на количеството на холестерола в кръвта.

не се включат в пилешко м
есо, месо и риба бульон.Те са от полза.В допълнение, когато варени в бульон получава огромно количество радионуклиди, разбира се, ако те са в сурово месо.

месни продукти и самото месо се дължи директно под формата на храни "кисели" (това е най-трудно да бюлетини).Когато се усвоява, "кисело" храни в организма се образуват шлака, в момент, когато "алкална" храна почти без отпадъци.Според учените, злоупотребата с "кисели" храни, допринася за развитието на заболявания като остеоартрит, атеросклероза, подагра, и много други.

с "алкални" храни включват ябълки, моркови, репички, краставици, зелен фасул, тиквички, зелен фасул, сливи, череши, череши, цитруси, baikhovi чай, пресни домати, дини, пъпеши, течни млечни продукти и разбира мляко,

разработени регламенти рационално и балансирано хранене.Тези разпоредби предвиждат, че едно лице на един от "кисели" потребности от храна да се хранят шест парчета "алкални" храни.Мощност на всеки човек трябва да се състои от две-трети от млечни продукти, плодове и зеленчуци.

необходимо да се ограничавате от тези храни, които включват чиста захар, различни видове меса и кисели краставички, мастна свинско месо, пържени храни, консерви, сладкиши масло, консерви, сладолед, напитки като "кола".

Мощност желателно да отпусне 3-4 пъти на ден.Това е най-оптималното хранене.През нощта, по време на сън, на храносмилателната система се нуждае от почивка.В вечер, последният път, когато човек трябва да се яде три часа сън, така.За тези, които искат да се нормализира теглото си - това е първото изискване.
за балансирано хранене е необходимо да се отпуснат правилния енергийната стойност на храната през целия ден.Ако се храните три пъти на ден се предлага по време на закуска 30-35% от храната по време на обяд и 40-45% по време на вечеря - 20-25%, и имайте предвид, че на вечерята се препоръчва да се яде най-малкото количество на храната, но не толкова свикнали с руски жени -дефилето на вечерта.

Когато балансирана диета, колкото е възможно, следва да бъдат включени в менюто на всеки ден храни като боровинки, боровинки, къпини, боровинки, червени боровинки, черни и червено френско грозде, стафиди, глог, шипка, чесън, лук, орехи от всякакъв вид, мандарини и портокалибилкови и зелени чайове, сокове всички плодове и зеленчуци.Според учените за естествена храна, трябва всеки ден да се яде три от горепосочените продукти.