August
12
16:45
Здраве // Правилното хранене

Навиците на хранене: се отървете от вредните


Това е грешно хранителни навици.За съжаление, почти всички от нас имат няколко от тези "neblagozhelateley."Запомни деня: отново не са имали време да има закуска, след това на вечеря няколко пъти с лека закуска или просто изпийте чаша кафе, след това напълно забравих за обяд, те се втурнаха вкъщи късно и в домашна обстановка, за да се отпуснете с обилно ядене.Как, след като един ден не започна да се оплакват от проблеми с храносмилането, наднорменото тегло, обща умора и депресия?

здраве започва с правилното хранене - и всеки знае за него, тъй като това е "правилното хранене."Разбира се, не всеки е в състояние да отговаря на "върховенството на пет плодове" или да се хранят пет пъти на ден, но не се отпуснете и да се хвърлят грижи за храненето.Просто се опитай да се отървете от лошите хранителни навици.

«Без закуска ..." - лош навик 1.
пропуснете закуската изключително вредно.Тя е по сутрините се зарежда с енергия и хранителни вещества за деня.Ограничена за чаша кафе - това означава лишаване на тялото
ви на живот, необходими на белтъчини и въглехидрати, които "работи" мозъците ни.
Но не стигат до крайности и да се обърнат закуска в празник.Една балансирана закуска трябва да се състои от всеки млечен продукт (източник на протеини и калций) и хляб (източник на въглехидрати).Зеленчуците и плодовете съдържат фибри, което подобрява храносмилането и създава усещане за "пълнота."Сега в магазините продават много зърнени храни и зърнени храни, които съдържат всички необходими съставки за закуска, и ги готвят бързо и лесно.

«Pozhuem нещо ..?" - А лош навик 2.
изглежда фразата "не може да се счупят на диетата" zatverzhena ни с дълбока детството.Въпреки това, да се придържат към принципите на единство.Ако не можете да ядете все по същото време, опитайте се да се откаже от "непланирано" лека закуска.Ако наистина искаше да, яде, пие чаша вода - това ще притъпи чувството на глад.Но не и по никакъв начин "zazhevyvayte" глада дъвки: тя започва да се открояват в стомашния сок, което ще започне да разяжда стомашната стена, тъй като "истински" храни тялото не е получено.

«го прекали на масата ..." - лош навик 3.
Ако сте свикнали постоянно dosalivat ястия на масата - вие трябва да започнете да се притеснявате.Harm не носи самата сол, и големия си брой.Бъбречно заболяване, остеопороза, високо кръвно налягане - това е непълен списък на заболявания, които се дължат на отлагането на соли в организма.Ако сте свикнали да има солени храни, се опитват замяна солени подправки и подправки за готвене и използват морска сол - това е полезно.Не забравяйте, че всички консерванти съдържат сол, така че е най-добре да се яде прясна храна.

«От Депресията да помогне на сладоледа ..." - лош навик 4.
разбира се, сладко повишава нивото на глюкоза, насърчава производството на ендорфини (щастие хормон), така че силната нервна шок е полезно да се яде една плочка от тъмен шоколад.Но сладки проблеми конфитюр - една от най-вредните навици на храните.Излишната захар предизвиква затлъстяване и диабет, заболявания на ставите и гръбначния стълб, налягане удари.Опитайте се да "обуздае" сладък зъб: ако имате лошо настроение - изглежда весел филм или чат с един приятел, не бързайте да тезгяха с торта.Вместо торта, яде няколко лъжици мед или шепа стафиди.

«Навикът -. Втора природа"За съжаление, за да се отървете от лошите навици, не е лесно.Основното нещо - да се започне: опитам да дам най-малко няколко вредни хранителни навици и ще забележите, как да подобрите здравето си.Вземете първите стъпки в правилната посока, и пътят към здравето не изглежда като такава трудна.