August
12
16:43
Здраве // Правилното хранене

Продукти, съдържащи витамин Е

За да се предотвратят всякакви нежелани последици от дефицита, или, обратно, предозирането на витамин Е, то е необходимо да се контролира приема на жени.И за това, което трябва да знаете приблизителната Съдържанието на витамин Е поне основни хранителни продукти.

списък на продуктите, както и размера те съдържат витамин Е (100 мг на г) съдържание на витамин Е в
хлебни изделия: ръжен хляб - 2,2 мг, огнище хляб маса - 2,68 мг, хляба от брашно първа степен- 2,3 мг, бисквити кремообразна премия - 1.86 мг.

съдържание на витамин Е в зърното и неговите продукти: ориз - 1 мг, грах - 9.1 мг, пшенично брашно от първа степен - 3 мг, елда - 6,6 мг, грис - 2.5 мг,овесен булгур - 3,4 мг перлен ечемик - 3,7 мг, паста премия - 2.1 мг.

съдържание на витамин Е в мляко и млечни продукти е много ниска, тя може да бъде почти равна на нула.

съдържание на витамин Е в месо и яйца: говеждо месо от категория 1 - 0,57 мг, телешко Категория 1 - 0.15 мг, пиле категория 1 - 0.2 мг, говеждо черния дроб - 1.28 мг, яйца - 2 мг.

съдържание на витамин Е в рибата: Atlantic херинга - 1.2 мг, шаран - 0,48 мг, лаврак - 0,42 мг, треска - 0,92 мг, мерлуза - 0.37 мг.

Съдържанието на витамин Е в зеленчуци, плодове: бяло зеле - 0.1 мг, картофи - 0.1 мг, моркови - 0.63 мг, краставици - 0.1 мг, цвекло - 0,14 мг, домати -0.39 мг, банан - 0,4 мг, череша - 0,32 мг, круша - 0,36 мг, слива - 0,63 мг, ягоди - 0,54 мг, цариградско грозде - 0,56 мг, червено френско грозде- 0,2 мг.

Съдържанието на витамин Е в растителните масла: масло от памучно семе - 114 мг, царевица - 93 мг, слънчогледово рафинирано - 67 мг.

Както можете да видите, безспорен лидер сред храни, съдържащи витамин Е са растителни масла.Всички други продукти, с изключение на мляко, също съдържат поне малко количество витамин Е.
включват в диетата си ястия от различни храни, и за да бъдат сигурни, да се подготвят салати с растително масло.В този случай, ще бъдат постоянно снабдени с витамин Е, но никога не се излагат на риск от предозиране.