August
12
16:42
Здраве // Правилното хранене

Топ 10 храни, които могат да подобрят настроението

1. Зърната
антиоксиданти в плодове, поддържат нормалното функциониране на мозъка и подобряване на когнитивната функция.Поради това, плодовете са в състояние да се справят ефективно с депресия.Ето защо, когато гледате телевизия или когато сте тъжни - замества традиционното пуканките за замразени боровинки.Тя ще ви изпълни с чувство на щастие, както и предотвратяване на преждевременното стареене.

2. Chocolate
Черният шоколад помага на мозъка да произвежда ендорфини, което дава на лице чувство на радост и щастие.Името "ендорфин" произлиза от концепцията за "ендогенен морфин", който се произвежда в тялото.Той отдавна е отбелязано, че хората, страдащи от депресия или нещо много разочарован ядат много храна, която им носи удоволствие, тоест, повишава нивото на морфина.Много късмет господа, с което броят на приятелката си до сълзи, тя извади шоколадче, и че яденето трябва да развесели му се усмихваше.Така шоколад - не само приятен вкус, но също така и за спешни Даунър.Колкото по-тъмен шоколад, толкова по
-добре!Това повишава нивото на серотонин, който създава няколко часа усещане за благополучие.Това забавя производството на хормони на стреса, както се казва, "с душата падна като камък."

3. Зеленият чай
мъдри китайски продължение на хиляди години, и да пиете зелен чай са добре запознати с неговите лечебни свойства.Има много антиоксиданти, аминокиселини и L - теанин, която вече е призната като ефективно средство за справяне със стреса и репресивна тревожност.Редовната консумация на зелен чай дава усещане за благополучие.Този зелен чай вместо силно кафе, лекарите препоръчват, че тези, които работят, изисква високо умствено усилие, тя подобрява паметта, но най-важното - повишават тонуса и настроението.

4. Бананите
население от така наречените "бананови републики", които в допълнение към бананите и там няма нищо различно крайно бодрост и добро здраве.И всичко това благодарение на ядене на банани във всякаква форма и в неограничени количества.Не за нищо, са в менюто на всички диети - без калории, но настроението е отлично.Триптофан, който се намира в изобилие в банани, е необходимо да се получи добре известни "щастие хормон" - серотонин.В фармакологични триптофан, използвани в производството на лекарства за лечение на депресия и безсъние.И след това не се нуждае от никакви хапчета - самите бананите са отличен стимулант, подобрява настроението и прогонва безсънието.И вие можете да ги ядат сурови, и в разнообразие от коктейли, но най-важното - че те са постоянно в употреба.

5. Сардина
отбележи, че липсата на омега - 3 и омега-6 стимулира повишена чувствителност към депресия в сравнение с хората, които имат нормални нива на мастни киселини в организма.Сардини са изключително богати на тях, съответно, редовната употреба на тези вкусни риби може да осигури дейността на мозъка и поддържа добро настроение.

6. Авокадо
хапване авокадо във всички възможни кулинарни образи (салати, коктейли, така че просто ядат парче!) Голямо влияние върху здравето и дава положителна енергия.The авокадо съдържа много здравословни мазнини, които повишават нивата на хормоните на допамин и ендорфини.Това означава, че авокадото се задейства по аналогия с шоколад - и изяде парче весел.

7. Bird
не искал банани - Яжте парче пуйка или пиле.Всички едно и също, настроението се покачва.Както и в бананите, те съдържат триптофан, повишаване нивата на серотонин.В допълнение, с месо от пуйки и пилета представи аминокиселината тирозин, което води до по-ефективен отговор на стреса.Тирозинът е част от важната невротрансмитерите допамин и норепинефрин, активно влияещи емоции.Същите допаминови лекарства са аналози, такива като амфетамин или екстази.Така получаваме една проста верига от консумация: ядат повече пиле - увеличаване на потреблението на тирозин и да се повиши нивото на серотонин - автоматично увеличава настроението ви - профилактично да се предотврати по-дълго време на депресия.

8. зелени неща
погълнат билки може да стреля лошо настроение и умора, отлагат фона на всички тревожни предчувствия.Това е улеснено от многобройните киселини, съдържащи се в зеления, например, зелен лук и спанак.Важно е, зелени неща е пълно с фолиева киселина и магнезий.Те не само осигуряват правилното функциониране на нервите и мускулите, но също така и да се поддържа необходимия минимум от магнезий в организма, което ще бъде намалена под нивото на серотонин, който може да доведе до депресия.

9. Яйца
повиши умствена нагласа може да се използва яйца.Те съдържат много витамин D, който стимулира производството на "щастие хормон" - серотонин.Това е положителна добродетелта яйца вършат добре работата за справяне с депресията през зимния сезон, когато населението ще бъдат изложени на сезонно афективно разстройство, което се нарича "образно зимни блус."Редовната консумация на яйца ще се подобри значително състоянието на съзнанието.

10. Орехи
Тези ядки - една наистина килерче аминокиселини и химикали, които са нужно за нашия организъм.Тук има списък на всички антиоксиданти и други вещества, необходими за синтеза на ензими, повдигане.Десетина орехи на ден може да намали холестерола и подобряване на кръвообращението, което ще бъде добро допълнение към последвалата смисъл на благосъстояние.