August
12
16:42
Здраве // Правилното хранене

Топ 10 на храните-antideprisanty

  1. Плодове и зеленчуци ярки цветове.Нещо повече, самата картина в сивите дни има ободряващо и прогонва меланхолията (тя ihpsihologichesky ефект), но различна от тази, ярки цветови зеленчуци и fruktovsvidetelstvuet, че те съдържат биофлавоноиди - вещества kotoryeuluchshayut процеса на кръвообращението в мозъка.В резултат uvelichivaetsyakolichestvo кислород, което влиза в мозъка, и настроението avtomaticheskiuluchshaetsya.
  2. Laminaria.Kelp (известен още като диво зеле, nopo научно) съдържа много витамин B група, благодарение на работата на нашия надбъбречната kotorymreguliruetsya.И тези, които, от своя страна, vyrabatyvayutadrenalin, липсата на което ни прави синдрома на хронична ustalosti.Poetomu включително морското зеле във вашата диета е необходимо.
  3. Fish.Най-често се препоръчват да се яде риба заради съдържанието vney омега-3, който помага в борбата с лошо настроение.Etoesche Но не всички.Триптофанът - аминокиселина, от която нашата "щастие хормон" iobrazuetsya, той се среща и в рибата и остава там сл
    ед всяко sposobaprigotovleniya.Така през есента-зимата яде риба поне два или три пъти, най-малко 100 грама.Но за предпочитане е да се пекат или яхния, и не се изпържи.
  4. яйца.Ако не разполагате с алергични реакции към etotprodukt, имайте предвид, че можете да подобрите настроението си, дори и с obychnogoyaytsa.Можете да го готвя, или се готви един омлет - не е толкова важно.И всичко това заради това, че яйцата съдържат вече описани на витамини от група В, триптофан и zhirnyekisloty.
  5. ядки.Премахване на първите признаци на есенните депресия takzhepomogut мастни киселини, които се срещат във всички ядки.В допълнение, ihsostav включва селен - минерал, който спомага за постигане на nastroeniyu.Sedayte две ядки всеки ден и вие няма да се чувствате уморени и витамин V6uluchshit кожата и косата.
  6. банани.Но ако не са срещнали chuvstvaeyforii, веднага след това отидете до магазина и купуват банани.В действителност, в тяхната sostavvhodit алкалоид Harman, който подобрява настроението ни в един миг.A eslivspomnit радостна жълт, тогава ще се разбере, че сините neostanetsya проследят.
  7. елда и овесени ядки.Съставът на тези зърна включват триптофан, okotorom не сме веднъж спомена.Те също съдържат въглехидрати, които черта е тяхната бавна абсорбция, вследствие на което нивото на захарта в krovinormaliziruetsya.
  8. сирене.Всякакъв вид продукт, който съдържа takieaminokisloty като triktamin, тирамин и фенилетиламин, които sposobstvuyuthoroshemu настроение.
  9. пилешки бульон.Този продукт, ние отдавна оценено zaego лечебни свойства.В крайна сметка, като част от пилешко месо съдържа aminokislotatriptofan четене, серотонин, за развитието на които ние се ангажираме.Така prinebolshih стрес и скърби пият пилешки бульон.
  10. Chocolate.Е, как да мине без него?Какао на зърна, и варете, откъдето този прекрасен антидепресант съдържа endorfiny- един по-щастливи хормони, които се произвеждат от организма в sostoyaniivlyublennosti.Освен шоколад има магнезий, който помага ukrepitnervnuyu система.Но имайте предвид, че такива свойства имат само черно shokolada.U мляко другаря фактор на полезност ще има много по-малко.Abel шоколад и шоколад, който е нещо нередно разговор - и voobscheprineset повече калории, отколкото ефект срещу стреса.