August
12
16:42
Здраве // Правилното хранене

Как да празнуват Нова година без излишно тегло


правило "4-ки": eshtechasto, но малки порции

Вземете своя помощник, малка табела, както и за съгласуваност с обема си ядат само количеството храна, която може да бъде върху него pomestitsya.Optimalno - 4 пъти на ден на всеки 4часа.Периодът между сън и миналата priemompischi също трябва да бъде най-малко 4 часа.

Кажи на фирма "не" нощ на лакомия
много добра, ако тялото ви ще почива на priemapischi най-малко 12 часа.Според законите на природата, chelovekane на стомашно-чревния тракт трябва да работят през нощта.По това време, най-използваните мастните клетки на "стратегическите запаси", което, съответно, насърчава загуба на тегло.И това, което на този период от ускоряване на обменните процеси отнеме по-дълго, толкова по-добре ще бъде загуба на тегло чрез намаляване на мастната маса.

Яжте по-малко сол
Salt тенденция prityagivatvodu и да допринесе за неговото натрупване в тялото ни, така че фигурата по скалата на пълзящи нагоре.По този начин, ogranicheniepotrebleniya сол ще помогне за намаляване
на ненужната обем.Ако сте абсолютно отказват да сол не работи, можем да препоръчаме на подготовката на ястия, използващи сол с ниско съдържание на натрий, от които zamenenana калий.Това е този допълнителен елемент obmennyeprotsessy амплифицира в тялото, подобрява функцията на сърцето и други гладки мускули.

да не се провокират, махнете солницата от zonydosyagaemosti, да се намали консумацията на храни с високо съдържание на сол (осолена риба, колбаси, сирена, консервирани стоки).

Сладки - контрол podstrogy
Храните, които съдържат захар, не е необходимо изобщо vycherkivatiz вашата диета, но трябва стриктно да контролират своето потребление.Безвредни за фигурата можете да ядете на ден не повече от 100 грама продукти, съдържащи захар.По този начин е необходимо да се смени използването на etihproduktov до 16 часа.Макар избор и трудно, но не можете да ядете, и свитък и бонбони, и питейна вода, захар: pridetsyaostanovitsya върху едно нещо.Krometogo, не го подценявайте сладки напитки, защото броят lishnihkalory тя просто се преобърне.След пиене на чаша сода vsegolish, ви изпрати в устата си толкова, колкото четири супени лъжици захар, което определено няма да допринесат за поддържането на наднорменото тегло.

Вземете pristalnoevnimanie мазнини продукти
поеме контрола на използването на растително масло.Pozvolitelnoupotreblyat дни само 1 супена лъжица от този продукт.Ограниченията важат и за използването на скрити мазнини, estteh нещо, което ние не виждаме с невъоръжено око.Но знаейки, че тяхното малко postnyhsortah риба и месо в продукти на опаковките, от които процентът е по-нисък от 18punktov, можете да контролирате и излишната усвояване.

разтоварване дни -зелено светлина
Hunger и гладно дни - са две различни неща.В nashemsluchae предпочитание трябва да му се даде втори.Има различни опции за манипулация дни (млечни продукти, зеленчуци или плодове).Така, веднъж седмично sleduetpitatsya само продукти, които попадат в една от тези видове.Но дори и тук има ограничения.The "мляко" на ден позволено да се яде не повече от 1.5 литра кисело мляко и 350 грама извара, raspredelyayaih в равни пропорции между трите основни хранения.Да предположим, за закуска, обяд и вечеря можете да хапнете 100 грама извара и да пие една чаша кисело мляко.Останалата част от киселото мляко трябва да се пие през деня между тези техники.

за гладно дни на плодове и зеленчуци podoydutprakticheski някоя от своите възгледи.Докато съветва растителни гладно дни, диетолози подчертават зеле, лук, зелени чушки и краставици.Що се отнася до плодове, бананите са табу, сливи, смокини и грозде.

Макс консумира плодове или зеленчуци на ден - 1 кг, е важно да се отбележи, едно условие: да ядат sleduetcherez редовни интервали от време (например на всеки 3 часа) и priblizitelnoodinakovymi обемни части.

Pitaytesisklyuchitelno дома
обяд или вечеря в ресторанта и кафенета, prakticheskinevozmozhno проверите колко са били използвани олио и сол priprigotovlenii тези или други ястия.Poetomuna време активно отслабване е желателно да се яде само домашно приготвена храна, която вие сте подготвени.

Така, след всички тези насоки, можете да beztruda няколко седмици, за да загубим няколко допълнителни килограма и се запознай с Novyygod в нов облик.