August
12
16:42
Здраве // Правилното хранене

Къде да намерим витамини през зимата?


Така че какви храни трябва да се консумира през зимата chtobychuvstvovat справя добре?Днес нека да говорим за най-важните продукти в zimneevremya.Благодарение на тях, хората ще се чувстват пълни с енергия.

Витамин D .През зимата човек крайно hvataetsolntsa.И така, вие трябва да получите витамин D от храната.Това не е проблем, най-важното да не забравя за попълване на тялото си.Витамин D е намерена vyaytsah, яйца, масло, мляко, риба, рибено масло, сирене.Ако upotreblyatezhednevno продукти от този списък, след което тя ще подобри имунната система, подобряване tsvetkozhi и нормализира кръвното налягане.

Кисело зеле .Dannoeblyudo - продукт на ферментация, както и кисело мляко и вино.Това зеле е много polezneyobychnoy или задушени.Зелето всички полезни витамини.Това sostavvhodyat витамини В, С, К и микроелементи (калий, натрий, желязо, калций, сяра, мед, цинк, бор, силиций).По време на obogaschaetsyaesche ферментационен продукт и органични киселини, те са необходими за по-добра работа на стомашно-чр

евния тракт.

Картофи .Този продукт, който не трябва да се nalegatv зимата.Ако имате малки kartoshkeesche хранителни вещества, някои от този различен от нишесте, тялото не получават нищо.Ето защо, се ограничи вашата диета и зачеркнете картофите за зимата.Тя vozmozhnozamenit картофи по хубав зеленчуци.Печете във фурната екстри ги inaslazhdaytes, толкова повече има да се купуват замразени зеленчуци в супермаркета.Дефицит в зеленчуците през зимата там.

Замразени плодове .А какво да кажем за плодове, нещата са различни.Zamorozhennayavishnya, касис, ягоди - отличен източник на витамини и минерали.Onisohranyayut полезността дори във фризер.Така че не се колебайте да mozhnorazmorazhivat плодове и да ги добавите към кисело мляко.Можете да направите вкусна и poleznyesmuzi, протеинови шейкове и други студени напитки.Можете да готвя dazhenemnogo компот.Тук, както и ще се появи една фантазия.

соленост .Начало zagotovochki като маринати, компоти, конфитюри и туршии са много бедни на витамини.Следователно, не е необходимо да ги използват.Разбира се, те са вкусни и изглежда толкова необходимо, но в действителност от тях tolkunikakogo.Сервирайте тези ястия, за да запълни стомаха.Така че не uvlekatsyasolenem добре дъвче морков.

Плодове и зеленчуци .WORLD zdravoohraneniyarekomenduet ден яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци, kazhdayaportsiya 100гр.През зимата не се лиши от плодове и зеленчуци.Ясно е, че оранжерията ще даде съдържание на почвата продукти poleznyhveschestv, но това не е причина да се откажете от тях.Колкото по-разнообразни ще ratsionpitaniya по-добро здраве и работни органи.

Greens .Няма разлика в каква форма да се използват билки, onamozhet бъде толкова свежа и суха.В сухо запазена всички съществени микроелементи Maslaiev.Така че не забравяйте да добавите всички ястия сухи треви ivospolnyat тялото с витамини.

Cranberry .Кой би си помислил, но през зимата е много полезно budetupotreblyat боровинки.Той съдържа огромно количество витамин С и РР redkogovitamina.Той стимулира усвояването на аскорбинова киселина.Ето защо, най-добрият източник на витамин zimoysamym е само на боровинки.Тя sposobstvuetuvelicheniyu човешкия имунитет, в този случай той просто няма равен.В sostavyagody включва желязо, бор, йод, магнезий, кафяво, сребро и манган.Cranberry slavitsyasvoimi антиоксидантни свойства.A сок от червена боровинка е в състояние да премахне токсини, токсини и тежки метали от човешкото тяло.

Екзотични плодове .Много хора се страхуват poprobovatekzoticheskie плодове, опасявайки се вреди на стомаха му.Но честно казано, tokartofel също може да се счита за един екзотичен зеленчук.След като е подадена в 17-ти век, както и папая и манго.Така че може би трябва да се ограничи себе си?Worth obratitvnimanie на киви, това е просто отличен източник на аскорбинова киселина, когато тя dazhebolshe от боровинки.Но Авокадо - ценен продукт с много nenasyschennyhzhirnyh киселини.Бананите са богати на калий, така че те са полезни за кораби iserdtsa.

Трябва да осъзнаем, че зимата е различно от лятото на храните.Organizmunuzhno дори повече енергия на организма да се осигури желаната температура.



Месо .През зимата, имаме нужда от пълен хранене.И myasoobespechit необходимо количество белтъчини и мазнини животни.Най-хубавото е zapekatili задушено месо.Яжте препоръчва пилешко или говеждо месо.Диетолозите zapreschayutkushat печено.След него повече вреда, отколкото полза.

Tea .Вкусна зелен чай ще ви помогне бързо да се затопли poslemorozov на тялото.Но най-добрият начин да се варят ментов чай, шипки и мед.A pryanostiotlichno повлияе на кръвообращението и подобряване на настроението.Зеленият чай - естествен антиоксидант.В много студено vecheramozhno си позволят да пият греяно вино.

Dairy .Bifidobacteria нужди, които участват в храносмилането ilaktobakterii тялото.Те могат да бъдат получени чрез хранене ферментирали печени мляко, кисело мляко и кисело мляко.Диетолозите предупреждават, че не е необходимо да се опре на sladkietvorozhki и десерти, те ще поднесе на своите страни.Лосион ще ви осигури калций хълцане.

Сухи .Ядки и сушени плодове могат да помогнат podderzhivatvitaminny баланс.Това е допълнителен източник на енергия.И най-prekrasnayanovost е, че тези продукти няма да се отрази на талията.Kushaytekeshyu, бадеми, лешници, орехи, кайсии и стафиди.Те имат много йод, магнезий, цинк и витамин E.

Каши .В тях има много витамини.Например, елда много желязо и други микроелементи.Ако ядете овесена каша nazavtrak, той ще се почувства до сърдечен обяд и няма да се изкуши sestpirozhnoe.Фигура показва токсините.

Winter диета и не са толкова слаби, колкото изглежда.Затова stoitprosto малко, за да покаже въображение и ще разшири хоризонтите.Бон апети!