August
12
16:42
Здраве // Правилното хранене

Self хранене за отслабване

Откъде да започнем самостоятелно?Ето някои съвети.
  1. претегля на везни, калибрирани и след това напишете датата и получената стойност.
  2. инчов Мярка вашите основни параметри (обем на гърдите, талията, корема и бедрата).
  3. докладва ежедневно в дневник на самоконтрол във всичко, което ядем и да пием за деня.
  4. записва в отделна колона, теглото на всеки вид храна (поне приблизително), и неговото съдържание на калории в него на белтъчини, мазнини и въглехидрати.Не е необходимо да използвате тромава таблица сега в интернет, можете да намерите много сайтове с удобни "рими" калории и състав на готови продукти и дори цели ястия.
  5. Record как се приготвят ястия (. Бульон пържени, задушени или печка и т.н. Г.)
  6. Празнувайте причините, поради които се хранят в определен момент (вариации могат да бъдат, както следва: на обичайните часове за хранене, силниглада, добро или лошо настроение, атрактивни ястия, изпитвайки миризма на храна, скука, тревожност, семейството убеждаване, традиция, наречени колеги за обяд - твърде с
    рамежливи, за да откаже, и така нататък г)
  7. записва времето на всяко хранене (включително..непреднамерено закуска).
преразглежда тези записи, вие ще бъдете в състояние да отговори на nizheprevedennye въпроси.
  • не cherecchur Ядете ли много?
  • Какво продукт се яде най-много?
  • има никакви излишни сладкиши и тестени изделия в диетата си?
  • тя твърде много сол консумирате?(Количество в диета трябва да се намали до 2-5 грама на ден).
  • има достатъчно витамини в диетата си?
  • баланс, ако храната си по съдържанието на белтъчини, мазнини и въглехидрати?
  • На какво се евентуално да откаже?
  • тя винаги предизвиква за храна са били щателно?
  • Какви напитки трябва да бъдат изключени?
  • Независимо дали ще изберете правилния и не е вредно метод на готвене?
  • Когато не трябва да се яде, по кое време?
  • изключени всякакви ястия, които насърчават да ядат повече (стимулиране на апетита)?
  • ви търси чувство на ситост, като получават ниско калорични, но значително по отношение на храните (сурови зеленчуци, плодове, горски плодове) или използване на ценни енергийни продукти?
  • сте изоставени от сладкиши, захар, шоколад и така нататък. F.?Напълно
  • можете да се въздържат от употреба на алкохол?
  • Намалена дали в диетата си в размер на животински мазнини и увеличена, ако броят на растителни масла (до 50% от общото съдържание на мазнини)?
  • не консумират течността в количества, по-малки от 1 литър?
  • Какво е цялостното ви здраве?Тя Подобряване - процент ефект от диетата, ако не и във външните проявления (загуба на тегло), а след това във вътрешното - възстановяване на организма като цяло.
  • сте яли 5 пъти на ден, в определено време и в сравнително спокойна атмосфера?
  • Колко пъти на ден имат желание да се хранят и как го преодоля?
  • Какво ли да си позволят луксозни страна, или по повод и в следващите дни се коригира релефа?
  • Сайтът за вас днес, за да се увеличи неговата двигателна активност?
Имайте предвид, че самодисциплината е отлична и спомага за преодоляване на липсата на физическа активност, а не да се поддаваме на изкушенията на храната.

След няколко дни за наблюдение и ще бъде в състояние да планират съответно.Например, пият чай без захар, яде пълнозърнест хляб, сладкиши и отказва по принцип, не използвайте захар в храните, се елиминират от диетата сладолед, сандвичи, наденица и други калорични храни, има много плодове и зеленчуци, сурови или с минимална обработкада не се използва за пържене готвене е само на 2-3 яйца (жълтък) на седмица, не използвайте подправки, сосове, пият кафе без сметана и така нататък. г.

извърши подобна самонаблюдение и вземане на реални изводи от вас грешки с времетосе пристъпи към по-рационално и балансирано електроснабдителна система.

Ще също следвайте тези лесни стъпки:
  • готови да седнем на масата, повторете си:; "Аз ще строго да контролира поведението си!"
  • Постарайте се да отделите от времето за хранене по-, поне 5-10 минути, за да отделите време да погълне повече храна.
  • Правете кратки почивки по време на хранене;
  • дъвче храната възможно най-дълго и внимателно;
  • не чете, не гледам телевизия, не седят пред компютъра и не говорете по време на хранене, тъй като това намалява контрол на хранене и може да се яде много повече, отколкото бихте искали и какво имате нужда;
  • Опитайте се да изберете храни, които съдържат по-малко калории;
  • Използвайте малки плочи, а след това на част от тях ще изглеждат по-големи, отколкото е в действителност.Също така, този ефект създава цвят съдове;
  • Limit до минимум или дори да се откаже майонеза, кетчуп и сосове промишленост;
  • Не сядайте на масата по-късно от 3 часа преди лягане;
  • Ставай на кантара всяка сутрин, след използване на тоалетната и преди закуска и да се ангажира вашето тегло;
  • даде повече предпочитания maloobrabotannym или сурови продукти;
  • усети насищане, спрете да яде;
  • периодично организира себе си пост и "гладни" дни.
Така че, за да си самостоятелно контрол върху храните, за да бъде ефективна, трябва да:
  • Направете списък на вашите грешки в диетата;
  • на всеки 5-7 дни, за да направят необходимите изменения;
  • ежедневно се определи в дневника на самоконтрол малкия си победа.