August
12
16:42
Здраве // Правилното хранене

21 начин да мамят глада


1. Започнете с супа

250 мл бульон със зеленчуци или пиле или крем супа преди основните курсова работа чудеса: гореща течност, пълнене на стомаха, дава почти моментално чувство на ситост.

2. Но само с една чиния!

анализиране на поведението на хората в бюфета, диетолози отбелязват, че тези, които безсрамно изяде 73% по-супа от достатъчно, за ситост, и дори не бяха наясно с това фрапантен факт.

3. Walk на дати

установено, че жените на романтична вечеря demonstriruyutbolee скромно от обичайното апетит.Но човекът, напротив, повече от обичайното за svidaniyahedyat.

4. Не вечеряли на свещи

Dim трептяща светлина - истински другар на преяждане.

5. Яжте месо

В експеримента, Американски учени са установили, че хората в диетата са протеинови храни е 30%, със средно дневно консумират na441 калории по-малко от тези, които са получили само 15% протеин,Но имайте предвид: увеличаване на дела на протеини в храната на тялото ще бъде от полза само ако сте nebrezguesh активна работа във фи

тнеса.

6. Затвори си очите

за забавление, се опитват да го поне веднъж за обяд сляпо.Vystavina маса всичко, което планирате да яде, въоръжени с вилица-лъжица и се свързват sebeglaza.Експериментът да ви на личен опит убеден: oschuschenienastoyaschey ситост настъпва много преди компот.Обяснението е просто.Chelovekunekogda да слушате сигналите на тялото си, ако всички колеги за бизнес lanchuzakazali десерт или по телевизията е нещо интересно, или гражданин sdetstva научил, че на обяд трябва да бъде сложен.Но ако се научите slushatsvoe тялото, дори погледнете в живописното обслужването, вашата фигура ще бъде завидя.

7. Пийте мултивитамини

Редица изследвания показват, че недостатъците на тялото chelovekakompensiruet микроелементи активно синтеза на хормона грелин, който е отговорен за вълчи апетит.И вие, разбира се, яде повече от планираното.

8. Последващи ръцете

вилица промяна в "неработен" страна (лявата, ако сте десничар); и се уверете, че има толкова бързо, както обикновено, няма да успее.Тя ви е прав: ситост концентрация хормона лептин достигне нивото на "всичко, не може да продължава" около 20 минути след началото на вечерята Така че, за времето tydokovyryaesh салата, има и нещо друго вече rashochetsya

..9. Да се ​​влюбиш оставя

време научни изследвания са доказали: жените kotoryenachinali вечеря чиния салата (100 ккал), докато zastolyapotreblyali 12% по-малко калории - макар и не мисля за диета ilikakih никакви ограничения Диетолозите смятат.това е тайната на насищане silepischevyh влакна, които са богати зелени листа.

10. Pass на синьо

След много изследователски китайски учени otkrylosznanie, че този цвят ефект върху лицето, като appetitoponizhayuschee. Sinieskaterti, салфетки и прибори,Наблюдения интелигентни Chinese принудени chelovekaest-бавно и по-бързо да улови мозъчните сигнали, загатвайки sytost.Vprochem, никой не ви притеснява и пребоядисване на стените на небесните тонове на кухнята хранене изключително с изглед към морето.

11. Пазете се от диетолозите пица

наблюдение

кажа, че narezannayaklinovidnymi парчета храна (като пица или корпоративна баба торта) taitosobuyu опасност за кръста.Тази форма не отговаря адекватно оценява razmerportsii - че решаването на мистерията защо ябълков пай винаги завършва slishkombystro.

12. Добавете масло

да горят бързо въглехидрати, тялото ви dostatochnochasa или две - и след това го пита хранене.Обработка на мазнини може да се zanyatnadolgo, но те е страх като огън.И това е напразно.Недостигът на мазнини tormozitobmennye процеси в (а оттам и загубата на тегло) на тялото.За да бъдат добре нахранени, ispokoynoy за своя фигура в менюто ненаситен полезно: в salatydobavlyay резена авокадо, ядки и семена, да се сприятеля с мазна морска риба да се готви на висококачествено зехтин.

13. Drink

пресече между храна и напитки, плодове ласкател naosnove питейна киселото мляко е добре в три измерения.Пълен протеин prituplyayuschegogolod;фибри, което дава усещане за ситост, без допълнителни калории (spasibofruktam);и калций (особено ако се смесва с банан кисело мляко) - posledniyelement отговорен за организма да изгаря мазнините, вместо събра.

14. Изберете хляб

я изоставят трудно и не е необходимо.Само ядат не-бяло, пшеница, пълнозърнест и пълнозърнест - тя е от пет до polovinoyraz по-наситен.

15. Не merznu собственици

ресторант са добре запознати с всяка chtoglavny вълк апетит - студ, и следователно включва климатик намотка е изпълнен.Най-добрият начин да не се изкуши своя стомах - да се запази vteple на тялото.

16. избегнете тълпите

Обикновеният човек, който обядва в компанията на три sebepodobnyh унищожава 75% повече храна, отколкото би се хранят сами.На navosmeryh маса - два пъти повече от обичайното.

17. Игнориране на думи

Британски учени са установили, че конвенционалните продукти polezneedlya вашата фигура от ниско съдържание на мазнини нискокалорични.Във всеки случай, участниците в експеримента, да се насладят на традиционната бисквитена торта, се чувстват сити и доволни и са яли по-малко от обичайното в techeniesleduyuschih 24 часа.Тези, които са избрали диета версия десерт puskalisvo ветрове и в крайна сметка се преяжда.

18. схрусква моркови

учени от Ирландия са забелязали, че сурови моркови uteshaetgolodnyh много по-добре, отколкото е бил подложен на готвене.Добави otsebya: тя се отнася най-сочни плодове и зеленчуци.

19. Не забравяйте, кравите

В действителност, те ядат много мъдро: почти без прекъсване, но potravinke.Вие също ще се обърне тази стратегия: разделете дневното меню на pyatpriemov хранене (300-350 калории всеки), след на редовни интервали (approximately3 часа), след което нивото на кръвната захар, няма да се колебае значително и tyzastrahueshsya от пристъпи на глад, принуждавайки я да метеvsesedobnoe начин.

20. Задръжте дъха си

прясно изпечен пай с канела volevoydevushki много силно, не се спори.Неговата божествена аромат стимулира секрецията на инсулин, imozg възприема сигнала е ясен: домакинята гладен.Сега разбирам защо се срещне с приятели в кафе-сладкарница "чаша чай" - е хитрост chistoyvody

21. улов на риба

Списъкът на продуктите, надеждно задоволяват глада, kotoryysostavila Australian лекар Suzanne Holt, риба отнема?уважаемия vtoroemesto -. само между картофи и овесени ядки Това означава, че 100 kilokaloriyv риба насити по-добре от едно парче пилешко или агнешко tsennostyuv същите 100 калории Но рибата е не повече полезни вещества, отколкото в същия картофа

..