August
12
16:42
Здраве // Правилното хранене

Липсата на витамини: диагностициране и отстраняване на неизправности


Известие на прекомерен раздразнителност и препирни?Вие имате недостиг на желязо, яде пържола!Подуване на краката?Така, че не разполага с достатъчно калий.Polakomtes банан, тази двойна полза: и вкусно, и тялото получава необходимата минерал.Точно в този момент, както казваме ние, малко по-подробно ...

1. Липсата на витамин B2
препоръчителна дневна доза е 1,3 мг за мъжете и 1,1 мг за жените.Витамин В2 е от съществено значение за производството и растежа на клетките, без тялото не може да се възстанови кожата и мукозните клетки с подходяща скорост.Със своя дефицит, например, може да бъде кракната ъгли на устните.Също така е необходимо за обработката на храната в енергия, така умора и главоболие са пряк симптомите на витамин В2.Според статистиката, една пета от момичета на възраст 11 до 18 години и един от осемте жени консумират достатъчно витамин B2.При мъжете, недостиг на витамин А е рядкост.Причината е, че те консумират повече храна (всички обичайно просто!) И се яде по обем, за да се получи же
ланият доза В2.Ситуацията с недостиг на витамин B2 се решава лесно - тя се намира в млечни продукти, само една чаша (250 мл) мляко в диетата ще премахне всички проблеми.

2. Липсата на витамин A
Там не е мигрена, какъвто е случаят с витамин B2, и разстроен стомах е сигнал за липса на витамин А. Просто нещо, което трябва 0,7 мг на ден за мъжете и 0,6 мг за жените за защита на повърхността на лигавицата на червата и дихателните пътища от възможни инфекции.Но този номер губи всеки от осем юноши от двата пола и 10 процента от мъжете.По-малко жени (6 процента) са обект на дефицит на витамин А, поради тяхната зеленчукова диета, ядат повече мъже моркови и билки, съдържащи витамин А дефицит диета за най-простото решение: моркова и черния дроб, но на черния дроб не се препоръчва за бременни дами до "груба сила" на витамин А не еда причини увреждане на плода.

3. Липсата на витамин D
обща болка по цялото тяло и местната гърба или болки в ставите, плантарна фасциит (пета болка, особено сутрин), слабост и умора - са симптоми на липса на витамин D в организма.Това е от жизненоважно значение за развитието и поддържането на костите и мускулите, тъй като регулира нивото на калций и фосфор.Чрез укрепване на костите, витамин също е важен за имунната система, повишаване на възможността за защитно тяло за борба с рака.Дневната доза от само 5 микрограма (0.005 мг от него! Сравнение с горното изискване за В2 и витамини А).Въпреки това, статистиката на ниското ниво на витамин D във всички възрастови групи.

Витамин D дефицит е лесно елиминира чрез любимата си консерви сардина, сьомга или аншоа условие консумация на поне няколко пъти на седмица.И във всеки слънчев ден не забравяйте да изскочи на улицата и да прекара 20 минути на слънце без никаква защита слънце.Създаване на всички условия на тялото, той сам ще осигури витамин D.

4. недостиг на цинк
престане да се прави разлика вкусовите нюанси на храната?Това може да се дължи на недостиг на цинк в организма.Последните проучвания на европейските лекари установили, че пациентите с по-ниско съдържание на цинк в червените кръвни клетки се влошили способността за откриване на солен вкус.Като цяло, се изисква цинк за развитието и поддръжката на вкус рецептор и за производството на слюнчените ензими.Неговият дефицит е видно и в чести настинки и инфекции, забавено заздравяване на рани, тъй като този минерал играе важна роля във функционирането на имунната система и ремонта и обновяването на клетките.

говеждо и овнешко месо, ядки (за предпочитане фъстъци или кашу), цялата попълване недостиг на цинк.Дневната изискването за цинк за мъжете - 9,5 мг, жените - до 7 мг.

5. калиев дефицит
Калиев "вързани" за да помогне за регулирането на водния баланс на тялото, така че неговият дефицит допринася за високото кръвно налягане.Всичко това заедно се проявява в подути краката, особено в края на деня.Диетолозите са установили, че близо една четвърт от всички жени не предостави в диетата си необходимите количества калий.

Калиев открити в много зеленчуци и плодове, особено банани.Ето защо, всички жени, които през нощта с освирквания казват: "Как мога да имам подути крака", препоръчва да се яде на ден до пет банани след това ще бъдат снабдени с дневната потребност на калий доза от 3.5 мг.

6. Недостигът на желязо
Лекарите забелязали ясна връзка между характера и ядосан недостиг на желязо в организма.Преди призната от симптоми като прекомерна бледост и не е странно, формата на ноктите във вдлъбнато лъжица (като капка вода може да побере).Сега повишена раздразнителност счита напред от всички други фактори са признак за недостиг на желязо.

Iron е ключов компонент на червените кръвни клетки, е необходимо към тях за разпределение на кислород в организма.Ако липсва него, е, главно чрез намаляване на количеството на въвеждане на кислород в мозъка.Следователно наличието на contentiousness.Нуждае Дневната доза за мъже е 8.7 мг, а за жените - колкото 14.8 мг!Само за статистиката на до 30 на сто от тийнейджърките и 17 на сто от жените от всички възрасти страдат от недостиг на желязо.Тук имате едно обяснение за взривно нрав и ексцентрични тийнейджърки и над (в сравнение с мъжете) contentiousness при по-възрастни жени.

железни източници от животински произход - говеждо месо, сардини, яйца и зелени зеленчуци, ядки, бобови растения по-добре от всякакви хапчета помагат на contentiousness.Мъжете не трябва да икономисвайте и повече, за да се хранят техните съпруги наречени продукти.Тогава семейството на мира те са постигнали, тяхната свадливи не "рязани" няма.