August
12
16:38
Здраве // Правилното хранене

Какво да ядем, за закуска?

добре да има за закуска?

асортимент от избор на храни - встрани.В света има достатъчно на растителни и животински храни, които съдържат необходимите витамини тялото ни протеини, мазнини и въглехидрати, както и други микроелементи, които са стотици.Поради това варианти какво да се хранят на закуска ще бъдат в изобилие от тях.Опитайте се да ограничите кръга, като премахва от списъка на всички екзотични, които в нашата страна, за да получите невъзможно или скъпо, както и тези на плодове, зеленчуци или месо, което не е много приятен вкус, което е важно.И накрая, ние не се нуждаем твърде много мазнини и високо калорични хранене.Здравословната закуска - този, който е лек и високо-желаната вещества.

В резултат на това ние получаваме следващия набор, който е полезен за закуска:

  • пресни сокове и зеленчуци - особено ценна оранжево, домати и моркови.Банално краставици и домати също ще бъдат по пътя;
  • зърнени култури - ориз, елда, ръжен хляб или пълнозърнести и на двете;
  • сладко - различни органични конфитюри,
    желета, които имат високо съдържание на калории, но и двете имат отличен вкус, а капацитетът на различни витамини;
  • кафе и зелен чай.Противно на общоприетото схващане за опасностите от кофеин - не е така.Тя ни помага да се събуди, стимулира организма да тон.Ако не разполагате с болест на сърцето - чудесен избор.Между другото, в зелен чай съдържа още повече кофеин от кафето;
  • млечни продукти, по-специално - кисело мляко.Препоръчително е да го готвя, защото тя поддържа всички природни 1-2 дни;
  • яйца.Общата попълнение на сутрешното хранене, особено в европейските страни.Наистина, че доброто, което ни дава едно яйце - трудно да се надценяват;
  • пиле шунка - доста лек и питателна продукт, идеален за сутрешното хранене;
  • мед - по-специално не се нуждае от коментар.Природата ни е дал този нектар, пълен с фруктоза и глюкоза (69% от общия състав), както и витамини от група В специално, че ние ги забавляваше на сутринта, като енергия на организма.

Няколко рецепти за закуска, които ще дадат чудесно начало на новия ден.

здравословна закуска рецепти.Бързо, лесно, вкусно

Много "съветници" в Интернет, както и някои диетолози и други посетители, които самият хранилища на ценна информация, счита, често дава препоръки за това, което е полезно да има за закуска получената рояк на ограниченията, като предлага да се готви цяло "букет"ястия, където можете да прекарате много часове на своето време.Но на сутринта - времето не само да "яде", но също така и да се подготвят за работа.Ние винаги сме някъде в бързаме, така че ние искаме бързо да получите своя дял от хранителни вещества и тичам да извършва работа мито.С тези изчисления и дам няколко прости, но полезни рецепти за закуска.

Рецепта 1 - трансформиране на един банален сандвич в полезен продукт

всичко се използва за бързо "тласък" структура на хляб, колбаси и сирена и тичам да работят.Нека да променим рецептата, че всеки ще остане проста, но много по-полезно.

Състав:

  • ръж или пълнозърнест хляб - 2-4 филии
  • извара - 100гр
  • пиле шунка - 3-4 филийки
  • копър - 1-2 стръка
  • салата - 3-4 листа
  • сметана- 1 супена лъжица.Spoon
  • горчица - 1 ч.л.
  • сирене - 1 филия

Приготвяне:.

  1. Mix заквасена сметана, извара, горчица и ситно нарязан копър заедно, добавете малко сол на вкус.Можете дори да добавите лъжица мед;
  2. в тостер или тиган (добавете малко зехтин), се запържва хляб и се разпространява върху него полученият сос;
  3. Top с няколко резена шунка, сирене, маруля и се покрива с втори отрязък hleba.Mozhno посещават готвене "сос" предварително и се съхранява в хладилник.Тогава изобщо за всичко изчезна за няколко минути.

Готвене здравословни сандвичи за закуска и се превръщат в здравословна храна.

Рецепта 2 - гръцка салата с пиле набързо

Състав:

  • пиле - 1 брой
  • сирене - 100 гр
  • домати - 1 бр.
  • краставица - 1 бр.
  • зехтин - 2 супени лъжици.л.
  • сол - на вкус
  • пипер - на вкус Приготвяне

:

  1. филе може да се пържат в зехтин или готвач.Направете го по-добре предварително, ако бързате, извеждайки формата на месо в хладилника.Въпреки пиле на сутринта е много бързо;Грубо посегнат
  2. резени сирене, краставици, домати, пилешко и го поставете в съд, поръсва се със зехтин, добавете сол и черен пипер на вкус, разбърква.Вкусът можете да добавите филийки ръжен хляб, сушени или пресни.

Готвене закуска гръцка салата с пиле в бързаме

All проста и здравословна салата, попълнено с необходимия витамин комплекс - готови.Включи въображение, за продукти, които са по-добре да се използва сутрин и да изгради своя собствена рецепта за здравословна закуска изглеждат.